Istezanje je, osim zagrijavanja, nezamjenjiv element svakog treninga. Zašto je važno istezanje nakon vježbanja? Ček!
Istezanje mišića nakon treninga
Zašto je ovaj element treninga toliko važan? Prije svega, zato što je najbolji način za izbjegavanje upaljenih mišića , upaljenih mišića i ubrzavanje procesa regeneracije mišića, koji smo dugo ulagali.
Istezanje je također dobar trenutak za opuštanje tijela i smirivanje. Smirujemo otkucaje srca i dovodimo tijelo u stanje oporavka. Može li biti što ugodnije nakon naporne vježbe?
Nakon treninga preporučuje se vježbanje statičkog istezanja, za razliku od dinamičkog istezanja, koje radimo u sklopu zagrijavanja.
Statično istezanje nakon treninga
Ovo je vrsta vježbe u kojoj istežete mišiće dok se odmarate. U zadanom položaju, koji je usmjeren na istezanje određenog dijela njih, smrzavamo se na vrijeme od nekoliko do nekoliko desetaka sekundi. Zahvaljujući tome produžujemo mišiće, koji svakim narednim istezanjem postaju sve fleksibilniji.
Najvažnija pravila istezanja nakon treninga:
- istezanje treba biti mirno i u mirnoj atmosferi, npr. uz zvukove opuštajuće glazbe,
- sjetite se disati - ne zadržavajte zrak u plućima, kontrolirajte disanje tako da bude duboko,
- uvijek izdišemo položaj s izdahom,
- mišiće rastežemo do točke u kojoj se osjeća bol, nemojte prejako pritiskati jer postoji opasnost od istezanja.
Istezanje mišića nogu - vježba
U stojećem položaju postavite noge u širini kukova, ispružite jednu ruku prema gore. Pokušavajući zadržati ravnotežu, podignite nogu nasuprot ispruženoj ruci i povucite je prema stražnjici. U ovom položaju trebali biste osjetiti istezanje duž cijele dužine bedara. Ponavljamo vježbe na drugoj nozi. Da biste lakše održali ravnotežu, najbolje je popraviti pogled na jednoj točki.
Istezanje tele - vježbe
Sjedimo koliko je to moguće, noge ispravljene, podložene koljena (da osjetimo istezanje teladi), leđa ravno. Savijamo se na jednu nogu kako bismo rukama uhvatili stopalo. Pri izdisaju produbljujemo zavoj, pokušavajući glavu dovesti u koljeno. Ponovite vježbu na drugoj nozi.
Pogledajte i o čemu se radi u pilatesu!