Svi govore o prednostima BBG-a. Ako želite smršaviti, ovaj plan treninga učinkovito će vas motivirati za to. Učinci koje garantira jednostavno su spektakularni!
Preuzmite Trendbook All-Nails - prvi takve vrste u Poljskoj!
BBG, ili Bikini Body Guide , je plan treninga koji je razvila australska trenerica Kayla Itsines . Obožavaju ga žene diljem svijeta, ali nećemo vas prevariti ... Nije još jedan način da u mjesec dana isklesate svoju figuru, a da pritom ne uložite najmanje truda. Da - nakon prva četiri tjedna počet ćete primjećivati promjene. Ali tek nakon punih 12 tjedana bit ćete stvarno zadovoljni svojom figurom . Promijenit ćete se bez prepoznavanja!
Post koji je MAJELLAGORRINGE (@activemumma) podijelio 21. listopada 2020.-2021. U 9:13 PDT
BBG trening, što je to?
BBG trening temelji se na činjenici da vježbamo šest dana u tjednu , a jedan odabrani dan (po mogućnosti nedjelju) provodimo za odmor. Ovo uključuje tri dana za trčanje ili brz hod (utorak, četvrtak, subota) i još tri treninga Kayla Itsines (ponedjeljak, srijeda, petak). Opustite se, ovo nisu ubojiti planovi treninga samo za napredne igrače koje nećete moći provesti. Upravo suprotno :).
Vidi također: Kada vježbati? Koje je najbolje vrijeme za trening?
Kako trenirati s BBG-om?
Australski trener razvio je setove HIIT vježbi, tj. Interval trening visokog intenziteta . Ovo su vježbe visokog intenziteta koje izvodimo u dvije pune serije. Svaki se sastoji od dva bloka, u kojima imamo četiri vježbe s odgovarajućim brojem ponavljanja (one se povećavaju s uzastopnim tjednima). Sve ih možete vidjeti u našoj galeriji.
Dosta važan aspekt je taj da se svaki blok mora izvesti u vremenu koje ne prelazi 7 minuta. Kako se kaže, vaš trening će biti točno 28 minuta . A to vjerojatno i nije puno, čak i ako ste svakodnevno vrlo zauzeta osoba. Takav set napravite u ponedjeljak, srijedu i petak.
Zauzvrat, u utorak, četvrtak i subotu malo usporite svoj tempo i uvedete vježbe nižeg intenziteta - LISS, tj . Stanje stabilnosti niskog intenziteta . Možete trčati i tada bi vaš trening trebao trajati 10-15 minuta. Ali možete ići i u šetnju malo bržim tempom i tada biste trebali provesti 35-45 minuta na njemu.
Pogledajte također: 5 sportova koji će sagorjeti više kalorija nego trčanje
Rezervirajte svoju nedjelju za odmor. Ovo je dan kada se čak trebate i regenerirati. Međutim, ako još uvijek imate puno neiskorištene energije, idite na bazen . Ova vrsta rekreacije opustit će mišiće i osigurati opuštanje cijelog tijela . Međutim, zapamtite da se ne fokusirate na određeni broj duljina koje ste prevalili. Koristite jacuzzi, saunu - odmah ćete se osjećati bolje.
Post koji je podijelila Katrina England (@katreeeeena) 15. rujna 2020.2021 u 15:31 PDT
Što vam treba za BBG trening?
Za neke je to plus, za druge minus, ali zahvaljujući onome što treba koristiti u BBG treningu, vaše će se tijelo promijeniti na bolje. Srećom, neke stvari možete lako zamijeniti ili - ako idete u teretanu - učinite to tamo. Što trebaš?
- Mats (deka)
- Bučice (boce s vodom)
- Kuglice za medicinu (limenke s vodom)
- Klupe (stolica, stolica)
Postoji još jedna, vrlo važna stvar koju biste trebali uvijek pamtiti kada želite smršavjeti. Naime ...
Adekvatna prehrana
To je, naravno, pojedinačna stvar svake osobe. Ne postoji jedinstven, učinkovit plan prehrane. Treba ga prilagoditi potrebama tijela , načinu života i mogućim alergijama na hranu. Ako jedete pravilno, mnogi zdravstveni problemi nestaju. Akne se možete riješiti, na primjer, dijetom. Samo pravilno sastavljen prehrambeni izbornik u kombinaciji s vježbama jamčit će vam najspektakularnije rezultate.
Pogledajte također: Je li voće noću zdravo?
Prije svega jedite zdravo. Nemojte prejesti ili prejesti. Tijekom dana trebali biste pojesti pet obroka koji će vam osigurati pravu količinu kalorija ili energije.
Jeste li spremni za proljetno-ljetnu metamorfozu? Već uvodimo promjene! :)
Fotografija s treninga: Book "Bikini vodič za tijelo: Plan vježbanja i treninga
Fotografija u članku: istockphoto.com