Sakrili ste svoje kratke kratke hlače i suknje kroz narančastu kožu do dna ormara? Zahvaljujući ovom intenzivnom, ali kratkom treningu, brzo ćete ih povući.
Koža na bokovima i bedrima je neujednačena i izgleda kao površina narančaste boje? Ne brinite, niste sami u svojoj "patnji"! Prema različitim statistikama, celulit postoji u 85 do 90 posto svjetskog stanovništva . Naravno, činjenica da netko pripada tako širokoj skupini ne mijenja činjenicu da se korica naranče tretira kao obeshrabrujuća bolest i većina žena bi se htjela riješiti. Potpuno uklanjanje celulita kod kuće nije moguće , ali smanjenju njegove vidljivosti pomaže pravilna prehrana, dokazana (i preporučena od nas) kozmetika i ... HIIT, tj. Intervalni trening.
Što je HIIT?
HIIT ( High Intensity Interval Training), tj. Intervalni trening, sastoji se u izmjeni kratkotrajnih intenzivnih vježbi s razdobljima manje napora . Intenzivno vježbamo (npr. Brzo trčimo) nastojimo ubrzati rad srca tako da "pogodimo" 85-90 posto našeg maksimalnog broja otkucaja srca . Zatim, nakon kratkog vremena intenzivnog vježbanja (npr. 10 sekundi sprint), usporimo i malo duže vrijeme vježbamo manje intenzivno (npr. Trčanje 30 sekundi). Tijekom ove manje naporne vježbe usporavamo rad otkucaja srca na oko 65 posto našeg maksimalnog broja otkucaja srca . Koji je maksimalni broj otkucaja srca? Maksimalni broj otkucaja srca je najveća normalna frekvencija na kojoj bi srce trebalo kupati, Popularna (iako ne idealna) metoda izračunavanja vašeg maksimalnog broja otkucaja srca je oduzimanje dobi od imaginarnog broja 220 . To znači da ako imate 24 godine, vaš maksimalni broj otkucaja srca je 196. A kada energično vježbate, vaše bi srce trebalo kucati najmanje 166 puta u minuti.
Što uzrokuje intervalni trening?
HIIT uzrokuje da tijelo izgradi ono što je poznato kao dug kisika . Ovaj manjak kisika, koji traje čak i nekoliko sati nakon treninga, ubrzava metabolizam , što znači da još uvijek sagorijevate masti, iako nakon vježbanja odmarate na kauču . A s obzirom na činjenicu da narančina kora nije ništa drugo do učinak povećanja masnih stanica, intervalni trening, koji sagorijeva jake masnoće, najbolji je u borbi protiv ove bolesti.
Dodatna prednost intervalnog treninga je njegova dužina - stručnjaci savjetuju da ne bi trebao trajati duže od 30 minuta i osigurati da čak i 15-20 minuta HIIT-a donosi rezultate .
Pokušaš?