U iščekivanju nadolazećeg ljeta, garderobu nadopunjujete kupaćim kostimom i kratkim vrhovima, ali bojite li se da nećete imati hrabrosti da ih obučete? Trbušni pojas može vas učinkovito obeshrabriti da ne bacate odjeću, ali bez obzira na doba godine, nije vrijedno odustati.
Višak masnoće u predjelu trbuha nažalost nije samo estetski problem, već i signal da se doista trebate pobrinuti za sebe. Pretilost je povezana s većim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2 . Ovo je definitivno dobar razlog da veličinu struka ispravno držite tijekom cijele godine! Međutim, teško se riješiti gume ako se ograničimo na trening u teretani , a umjesto raznovrsnog jelovnika odaberemo moderan monodiet. Evo četiri prehrambena savjeta kako se željeti riješiti plašta.
Zdrave masti
Kada radimo na figuri, često pogrešno pretpostavljamo da su sve masti loše. Da, svi su kalorični, pa ne biste trebali pretjerivati s njima, ali uskraćivanjem tijela masnoće, učinit ćemo da to ne radi kako treba. U prehrani, pogotovo ako pokušavate smršaviti oko trbuha, tzv zdrave masti koje snižavaju razinu lošeg kolesterola u krvi i. masna riba , mahunarke, slatki krumpir te avokado i orašasti plodovi koji pojačavaju vaš metabolizam. Zapamtite da su masti i rezerve energije - kad ih nedostaje, tijelo ih traži, npr. u mišićima.
Kiseli kupus
Ne ohrabrujemo vas da jedete gusto ragu, ali žlica sirovog kiselog kupusa malo je vjerojatno da će vam naštetiti. Pa, to je prirodni probiotik koji regulira mikrobnu floru u crijevima i tako ubrzava metabolizam i probavu. Također je nemoguće ne spomenuti korisne učinke vlakana , koja pruža kiseli kupus. Vlakna podupiru uklanjanje toksina iz tijela i poboljšavaju rad crijeva, a kao što smo već spomenuli, odgovarajuća crijevna bakterijska flora utječe na metabolizam.
Proizvodi od cjelovitih žitarica
Ako i dalje više volite pšenicu i radite na gubitku gume, vrijeme je da se prebacite na cjelovite žitarice poput smeđe riže, kvinoje (ili lakše dostupne proso), crne riže i ječma. Istraživanja pokazuju da se bore protiv upale , smanjuju rizik od srčanih bolesti i pomažu u sprečavanju grickanja i gladi. Hrana od cjelovitih žitarica, neobrađena, za razliku od rafiniranih žitarica , pruža nam važne minerale, vitamine i gore navedena vlakna koja smanjuju apsorpciju masti.
Jabučni ocat
Žene koje dobivaju na težini u abdomenu obično imaju probavne probleme. Naš bi cilj, dakle, trebao biti pružiti tijelu sastojke koji podržavaju metabolizam. Mršavljenju pogoduju, između ostalih jabučni ocat , koji pomaže čišćenju crijeva, potiče bolju probavu, uravnotežuje razinu pH u tijelu i ubija neželjene viruse i bakterije. Za optimalne zdravstvene koristi preporučuje se konzumiranje jedne ili dvije žlice jabučnog octa dnevno.
Vidi također: Zdrava prehrana. Kako jesti svjesno?