Sanjate li vitke noge? Predstavljamo 3 jednostavne vježbe koje će vam pomoći da ih mršavite! Trening preporučuje Ewa Chodakowska u programu Be Active!
Verzija za početnike:
Sve vježbe izvodite jednu za drugom s najkraćim mogućim intervalima između njih. Ponovite dvaput.
Srednja i napredna verzija:
Sve vježbe izvodite jednu za drugom s najkraćim mogućim intervalima između njih. Ponovite 3 puta.
Kućne vježbe za mišiće nogu
Vježba 1: Od ustajanja
Stanite u koraku - lijeva noga ispred, desna noga iza. Ruke na bokovima. Savijte koljena pod pravim kutom, a zatim pređite na postolje s lijevom nogom i podignite desnu nogu unatrag. Vratite se u početni položaj. Napravite 12-15 ponavljanja i vježbajte s drugom nogom.
Vježba 2: čučanj s podizanjem nogu
Odmaknite se širine kukova. Složite ruke ispred prsa. Ispravite leđa. Savijte koljena u čučnju, ispravite ih i podignite desnu nogu u stranu. Izvedite 12-16 čučnjeva, jednom podignite desnu nogu, a zatim lijevu nogu.
Vježbe toniranja nogu
Vježba 3: Od Lungea do skoka
Stanite u koraku - lijeva noga ispred, desna noga dosta daleko. Ruke savijene u laktovima. Savijte svoje lijevo koljeno pod pravim kutom, a zatim gurnite desnom nogom da skočite gore s desnom nogom. Spustite se na lijevu nogu (koljeno lagano savijeno!) I povucite desnu nogu da se vratite u početni položaj. Napravite 12-15 ponavljanja i vježbajte s drugom nogom. Pečem bedro? Tako mora biti!
Pogledajte također 3 jednostavne i učinkovite vježbe za trbuh
Crteži: Svetlana Kuznetcova, za Budite aktivni
Više u posljednjem: Budi aktivan br. 1. (7.) siječnja 2020.-2021.!