NFZ dijeta je besplatni online izbornik za korisnike. Sadrži personalizirani i generički izbornik za 7 ili 14 dana. Također generira popis za kupovinu. Recepti se temelje na DASH dijeti. Zvuči zanimljivo?
NFZ dijeta je nedavno postala hit među ljudima koji brinu o svojoj figuri i pokušavaju jesti zdravo. Postavljen je na novi portal Nacionalnog fonda za zdravstvo, otvoren u veljači i potpuno je besplatan. Kako autori ističu, to je, međutim, primjeran jelovnik za zdrave ljude i bez alergija na hranu. Jelovnik sastavljen od stručnjaka prevodi pretpostavke DASH prehrane (prehrambeni plan koji štiti od hipertenzije) u obroke koji se konzumiraju tijekom dana.
Predložene prehrane usmjerene su na poboljšanje zdravlja, dobrobiti i izgleda ljudi starijih od 18 godina - čitamo na web stranici Nacionalnog zdravstvenog fonda.
NFZ dijeta - pravila
DASH (dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije) dijeta je zdrava prehrana, iako je zbog malih žrtvi također izuzetno popularna kao ona koja pomaže izgubiti kilograme. Već je dugo na čelu ljestvice kao jedna od najzdravijih dijeta. Bogato je povrćem i voćem, a istovremeno ima smanjeni sadržaj zasićenih masnih kiselina (kolesterola). Dijeta se vodi principom manje soli i manje prerađene hrane. Proizvodi koji se preferiraju u prehrani Nacionalnog zdravstvenog fonda, tj. DASH, uključuju ribu, perad, proizvode od cjelovitih žitarica, orašaste plodove i sjemenke mahunarki. Crveno meso, šećer (također u pićima) i slatkiši su među onima koji su smanjeni.
Koliko biste trebali konzumirati proizvoda u DASH prehrani? Cjelovite žitarice u količini od oko 6-7 obroka dnevno, povrće i voće - 4-5, mršavi mliječni proizvodi - 2-3 porcije.
NFZ dijeta - registracija i verzija bez prijave
NFZ dijeta bez prijave
NFZ dijeta bez prijave je dostupna na web stranici nakon što se klikne opcija "probaj" koja se nalazi odmah ispod prozora za prijavu i registraciju. Bez unošenja podataka korisnik će dobiti 7-dnevnu dijetu (također u vegetarijanskoj opciji). Preuzima se na disk računala (ili sprema na drugi uređaj) u obliku PDF datoteke. Sastoji se od pet obroka u vrijednosti od 1200 kcal dnevno. Svaki od njih, ovisno o stupnju poteškoće, sadrži način pripreme, potrebne proizvode i kalorijsku vrijednost. Dijeta između ostalog uključuje proso s kruškom, pečenom morskom hranom ili kotletom od slatkog krumpira.
Besplatna NFZ dijeta s registracijom - proširena verzija
Druga NFZ dijeta koju možemo koristiti dostupna je nakon prethodne registracije i prijave. Nakon unosa vaše adrese e-pošte i postavljanja lozinke, web stranicu možemo u potpunosti koristiti. Međutim, nije potrebno ovjeriti našu adresu e-pošte.
Nakon prijave, NFZ dijeta nam pomaže odrediti naše BMI i energetske potrebe. Od nas se traži da navedete spol, težinu, visinu, dob i stupanj aktivnosti odabirom opcije s popisa za odabir. Između ostalog možemo sebi pripisati natjecateljski sportovi, velika fizička aktivnost, slaba aktivnost, ali i osoba koja leži u krevetu. Unos podataka omogućava da NFZ dijeta generira važne informacije. Saznajemo koja je najniža kalorijska vrijednost koju bismo trebali konzumirati tijekom dana, ali određujemo i količinu kalorija za pravilno funkcioniranje tijela. Naš BMI nalazi se na grafikonu koji pokazuje imamo li prekomjernu težinu, unutar normalnog raspona i imamo li neku od razina pretilosti. Postoji objašnjenje za svaki korišteni izraz.
Pod generiranim podacima postoje opcije za NFZ dijetu. Imamo šest varijanti za izbor. DASH dijeta u vrijednosti od 1.200, 1.500, 1.800, 2.500, 3.000 kalorija i inspiracija vegetarijancima. Klikom i potvrdom odabrane opcije za vas, prenosimo se u kalendar s pripremljenim jelima. Svaki od njih ima popis proizvoda, vrijeme i način pripreme, kalorijsku vrijednost i sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata. Ono što je također važno, ima mogućnost zamjene obroka određenog dana drugim s navedenog popisa.
Na sljedećoj kartici nalazi se popis za kupovinu podijeljen na određene dane, gdje možemo odabrati proizvode koje imamo, a zatim generirati i ispisati datoteku koja sadrži one potrebne za pripremu jela prema NHF prehrani.
NFZ dijetu možete pronaći na službenoj web stranici Nacionalnog zdravstvenog fonda.
Glavni izvor fotografija: Jan Sedivy / Unsplash