Gubitak kilograma navodno je 70% dijeta i 30% vježbanja, ali sigurno nećete moći postići svoj cilj bez 100% motivacije. Isprobajte 3 jednostavne vježbe koje će vam pomoći da ostanete motivirani dok gubite kilograme!
Motivacija za dijetu - postavite ciljeve i postavite uvjete
Uzmi komad papira i olovku. Navedite sve pretpostavke i odredbe vaše prehrane i postavite realne ciljeve - i dugoročne i djelomične. Uzmite u obzir sve čimbenike. Ako morate izgubiti više kilograma i dijeljenje kilograma podijelite na faze, sjetite se da u početku kilogrami brzo padnu, onda postoje faze u kojima težina prestaje. Provjerite zašto težina miruje?
Popis prehrambenih ciljeva trebao bi sadržavati sve stvari koje želite promijeniti, ali poput ispunjavanja pod ciljeva, to bi trebalo biti postupno. Umjesto da se odmah odložite, počnite sa smanjivanjem kave. Ako vam treba, napišite svoj plan detaljnije, npr. Ograničite ga na jednu šalicu u prvom tjednu, na tri šalice tjedno u sljedećem tjednu, itd.
Ako fiksirate realne ciljeve, motivacija će rasti, umjesto da pada. Ništa vas ne motivira više od uspjeha u postizanju ciljeva. To je moguće samo ako svoje namjere izmjerimo prema silama. Nema smisla odmah odvesti motiv na sunce jer postoji rizik da ćemo se brzo obeshrabriti. Evolucija, a ne revolucija i sve će ići po planu!
Napravite dnevnik mršavljenja
Kupite bilježnicu s lijepim koricama i zapišite sve što vam je od srca. Sve dileme, uspjesi i neuspjesi. Zapišite emocije koje ga prate. U vremenima slabosti moći ćete se vratiti u dobra vremena kada ste se uspjeli suzdržati od odstupanja ili se prisjetiti svog nezadovoljstva svojim grijesima. Postoji dobra šansa da će vam sjećanje na emocije koje vas prate u tim trenucima pomoći u sprječavanju daljnjih nesretnika.
U dnevnik mršavljenja zapišite i svoju dnevnu fizičku aktivnost. Najbolje je napraviti tablicu u kojoj ćete označiti datum, vrijeme i vrstu vježbi. Ovdje se vraćamo pravilu malih koraka od prve točke. Ako ne volite fizičku aktivnost, započnite s svega 5 minuta u prvom tjednu i postupno produžite vrijeme treninga. Valjda zvuči bolje od "samo 5 minuta vježbi sa stomakom" nego od "45 minuta intenzivnog općeg razvoja treninga"? Polako i veće su šanse da ćete za takav trening posegnuti za mjesec dana. Ako to učinite sada, obeshrabrit ćete se nakon prvog puta.
Motivacija za dijetu - nagrada za postizanje cilja
To može biti nešto malo ili veće. Nešto o čemu ste oduvijek sanjali ili samo kupujete odjeću manje veličine. Prema principu razbijanja cilja na manje i dijeljenja na etape, svaki od njih može se završiti s manjom nagradom. Imajte na umu da nagrade ne mogu biti ništa za jesti. Uspjesi u gubitku kilograma ne bi se trebali nagrađivati hranom, kao ni uspjesi na drugim područjima života. Ta je tradicija prilično duboko ukorijenjena u našoj kulturi - važni trenuci i uspjesi u životu završavaju zajedničkom gozbom. Pokušajte se odreći ovog razmišljanja i odaberite nešto drugo za nagradu - ulaznicu u kazalište ili koncert, izlet u zanimljivo, čak i obližnje mjesto. Ili možda tetovaža zvuči primamljivo?