Kod nas je malo lenja. Ova kauč životinja često preplavi našu volju i ne dopušta nam da se pomaknemo s kauča. Ponekad se čak i probudi kod novih mama. Srećom, imamo učinkovit način da se nosimo s tim.
Čak i mama zaslužuje potpuni odmor - to je očito. Svakako, puno kućanskih poslova obavljate dok dijete spava. I ako mislite da zato nemate vremena za trening, griješite. Ne treba vam dodatni sat vremena za vježbanje.
A ako u ovom trenutku trebate voditi brigu o svom djetetu i njegovo vrijeme ispunjavati igrom, posao možete kombinirati s užitkom . Pogotovo ako nakon trudnoće imate nekoliko viška kilograma i teško ste ih izgubiti.
Dječji smijeh i centimetri koji nestaju bit će najveća nagrada za odlučnost. Ne trebaju vam dodatni dodaci. Možete čak i staviti grickalice u stranu, jer će vam dijete pomoći u treningu. Nećete se mučiti s tim načinom provođenja vremena s njim.
Vježbe s djetetom
1. Lukovi nogu
Vaše dijete će se tijekom ove vježbe odlično provoditi s vama. Uzmite svoje dijete u naručje, malo se odmaknite i ispružite desnom nogom prema naprijed. Trebali biste imati pravi kut u koljenu. Lijeva noga treba biti potpuno ravna.
Napravite naizmjence naizmjence - desna i lijeva strana. Zahvaljujući tome ravnomjerno ćete širiti umor. Ako tek počinjete, napravite 2 seta od 20 pluća svaki (10 sa svake strane).
Kad vam vježba više nije teška, možete dodati jedan set ili malo izmijeniti plan . Prvo pokušajte neko vrijeme s klasičnim lukovima u stranu (izvedite istu vježbu kao u prvoj verziji), a zatim unesite verziju s križnim plućima.
Prvo napravite stojeći korak (u stranu) desnom nogom, a zatim se opskrbite iza nje lijevom nogom, tako da se prelaze na stražnjoj nozi. Trebate zadržati pravi kut na desnom koljenu.
2. Potiskivanje
Ako nemate dovoljno snage u rukama za obavljanje muške verzije ove vježbe, odaberite žensku verziju . Stavite bebu na pokrivač ili senzornu prostirku i savijte se nad njom. Kleknite, ruke stavite izravno ispod ramena i prekrižite stopala u zraku.
Ne zaboravite odmarati težinu na rukama. Morate osjetiti da vam dopuštaju pad i uspon. Svaki put kada savijete laktove, djetetu možete dati poljubac - osmijeh će mu se sigurno pojaviti na licu i neće mu biti dosadno ležati.
Napravite 2 serije od 10 ponavljanja.
3. Čučnjevi
Ova vježba je krajnje jednostavna. Uzmite malog u naručje i podignite ga na širini kukova . Zatim spustite kukove dok se između bedara i koljena ne pojavi pravi kut. Tada se možete sigurno vratiti u početni položaj.
Kad osjetite da vam redovni čučnjevi više nisu teški, možete dodati malo raznolikosti ovoj vježbi. Postoje i sumo čučnjevi, koji se rade s razdvojenim nogama.
Napravite 2 serije od 10 ponavljanja.
Vidi također: Čučanj izazov, uzmite sa nama mjesečni izazov.
4. Visoka stolica
Prilično je teška vježba, tako da je na početku u redu ako ne izdržate više od 30 sekundi . Izvode se tako da ste naslonjeni ravno na leđa na zid, a lumbalni dio bi se trebao savršeno uklopiti uz njega. Noge moraju biti spojene, a koljeno mora biti pod pravim kutom.
Dijete možete jednostavno staviti u krilo, a zatim brojiti do 30. Što upornije trenirate, dulje će početi ovo vrijeme.
Za početak samo uradite 2 seta po 30 sekundi.
5. mrvice
Ovo je posljednja vježba koju također možete sigurno raditi sa svojom bebom. Lezite na prostirku. Leđa bi trebala čvrsto da se prilegnu uz njega, kao i stopala. Savijte noge tako da postoji akutni kut u koljenu. Stavite bebu na zdjelicu i, držeći je za ruke, polako se savijte.
Međutim, zapamtite da bi vrat trebao biti u istoj liniji kao i kralježnica. Tijekom ove vježbe često radimo jednu temeljnu grešku . Umjesto da savijamo trbušne mišiće i pokušavamo ih povući prema gore, to radimo s vratom i glavom. A to nam neće dati nikakve rezultate.
Napravite 2 serije od 10 ponavljanja.
Pogledajte također: Kako pravilno raditi sitnice?