Želite li smršati, ali mrzite trčanje ili vam je dosadno? Bez brige. Trčanje pomaže smanjiti vašu figuru, ali to nije jedini način da se riješite tvrdokornih zavoja trbuha, kukova i "poprsja" s bedara. Savjetujemo kako trenirati da izgubite čak 5 kg u 4 tjedna!
Za koga je to: svi koji znaju plivati; za ljude koji imaju problema sa zglobovima koji sprječavaju, primjerice, trčanje.
Prednosti: s jedne strane voda ublažava zglobove, ali s druge strane, odupire se mišićima. Zahvaljujući tome možete istovremeno raditi na kondiciji, vitkoj figuri i ojačati mišiće.
Jedan sat plivanja sagorijeva (ovisno o tempu i stilu) od 350 do preko 600 kcal.
Prema Američkom udruženju za srce, 30-60 minuta plivanja 4-6 puta tjedno djelotvorno je u pomaganju izgubiti kilograme i ostati zdrav, smanjujući rizik od razvoja dijabetesa i srčanih bolesti. Suprotno vježbama trčanja, vožnje biciklom i steperima, plivanje zahtijeva rad cijelog tijela: ruke, ramena, trup, stražnjica i noge. Osim toga, fantastično utječe na učinkovitost krvožilnog i dišnog sustava!
Činjenica zabave: Istraživači sa Sveučilišta na Floridi otkrili su da neki ljudi reagiraju na trening plivanja hladnom vodom sa… povećanim apetitom. Stoga pazite da ne nadoknadite kalorije izgarane u bazenu nakon izlaska iz bazena.
Vježbe za početnike
Koliko: 3-6 puta tjedno (1-2 x vježba I + 2 x vježba II).
Koliko dugo: 45-60 minuta
Trening I:
Zagrijavanje: 5 minuta besplatnog kupanja.
Glavni trening: 40 minuta neprekidnog plivanja koliko god možete. Kad uzdahnete, odmorite se minutu i plivajte ponovo dok ne umorite.
Preostalo vrijeme koje namjeravate provesti u bazenu, plivajte laganim tempom.
Trening II:
Zagrijavanje: 5 minuta besplatnog kupanja.
Glavni trening: 30 min. Zaokretite - plivajte 1 min prilično brzim tempom i 1 min vrlo mirno. Ponovite 15 puta.
Preostalo vrijeme koje namjeravate provesti u bazenu, plivajte laganim tempom.
Napredni trening
Koliko: 3 puta tjedno intervala (2 x vježbanje I + 1 x vježba II).
Koliko vremena: 30 min.
Trening I:
Zagrijavanje: 5 minuta besplatnog kupanja.
Glavni trening: 20 min. Zauzmite skretanje - plivajte 50 metara najbrže moguće i plivajte 50 metara laganim tempom. Ponoviti.
Kraj: 5 minuta besplatnog kupanja.
Preostalo vrijeme koje namjeravate provesti u bazenu, plivajte laganim tempom.
Trening II:
Zagrijavanje: 5 minuta besplatnog kupanja.
Glavni trening: 20 min. Imate 60-70 sekundi za plivanje 50 m. Plivajte najbrže moguće. Odmarajte onoliko vremena koliko vam je preostalo za 60 ili 70 sekundi nakon što ste prešli 50 metara. Ponovite 20 minuta (bit će teško, ali vrijedi!).
Kraj: 5 minuta besplatnog kupanja.
Preostalo vrijeme koje namjeravate provesti u bazenu, plivajte laganim tempom.
Tekst i obuka: Ewa Janczak-Cwil
Više u posljednjem: Budi aktivan broj 2 (8) veljača 2020-2021!