Pozovite partnera da vježba zajedno i bori se za bolju formu, dobrobit i kondiciju. ovaj trening osigurava da ćete dati sve od sebe!
Kako vježbati?
Prije nego što počnete vježbati, napravite kratko zagrijavanje!
Ako ovaj skup vježbi želite koristiti kao svoj redoviti trening, vježbajte 3 puta tjedno, ali ne iz dana u dan.
Vježbe radite u zadanom redoslijedu. Nakon posljednje vježbe odvojite minutu odmora i ponovite cijelu vježbu, naizmjenično s partnerom na vježbama. Ovaj set možete tretirati i kao test koji ćete koristiti, npr. Jednom mjesečno, za testiranje učinkovitosti redovnog treninga.
Njeni i njegovi mišići - isti ili različiti?
1. MOĆ I BRZINA Dečki mišići su brži, mogu razvijati više snage po jedinici vremena i lakše ih je graditi.
2. REGENERACIJA. Ženski mišići se regeneriraju brže od muškaraca. Također su manje osjetljivi na bol.
3. MUŠKE VLAKNICE. Postoje tri vrste: sporo trzanje odgovorno je za izdržljivost i dvije vrste brzog trzanja (snage) koje muškarci imaju više nego žene.
Trening: Lefteris Kavoukis
Tekst: Ewa Janczak-Cwil
Fotografije: Marlena Bielińska / MOVE za biti aktivan časopis br. 2 (08) veljača 2020-2021 / BEBIO.PL
Pokušajte i sa Evom Chodakowskom za ravan stomak!