Trenutak kada se težina zaustavi i kilogrami ne žele ispasti usprkos, mogu dovesti do gubitka motivacije. Zašto težina stoji? Provjerite 5 mogućih razloga!
Postoje različiti razlozi za usporavanje gubitka kilograma na dijeti. Ponekad, mučeći se prehranom i vježbanjem i činimo stotine žrtvi, nismo svjesni pogrešaka koje možda činimo.
Zašto ne gubim kilograme? Pogrešno uravnotežena prehrana
Za mršavljenje morate jesti. Možda je kalorični sadržaj vaših obroka prenizak za potrošenu energiju. Dobro uravnotežena prehrana treba uzeti u obzir bazalni i ukupni metabolizam . Drugi pokazatelj također uzima u obzir stil života i svakodnevni fizički napor. Tek nakon analize ove dvije vrijednosti, možemo procijeniti broj kalorija koje treba „smanjiti“, što će dovesti do negativne kalorijske ravnoteže.
Ako je nesrazmjer između unesenih i potrošenih kalorija prevelik - drugim riječima, ako malo jedemo i puno vježbamo - tijelo prelazi u štedljivi način i pohranjuje energiju za budućnost. To je razlog za inhibiranje gubitka kilograma ili, u ekstremnim slučajevima, čak i za debljanje.
Nisam više mogla izdržati da moja težina stoji i stoji. Rekao sam sebi "živiš jednom" i malo sam povećao kcal i trenirao, a težina je odmah počela padati (...) Sada osjećam da mi je metabolizam mnogo brži.
Inhibirano mršavljenje - jer "ovo je naša faza"
Gubitak kilograma je proces koji se može podijeliti u faze. Kad počnemo gubiti kilograme , pogotovo ako imamo puno viška kilograma za mršavljenje, težina brzo pada, ali u trenu zastaje. Zašto? Gubitak prvih kilograma nije povezan sa smanjenjem tjelesne masti, već s gubitkom vode. Tek nakon ove faze i početnog šoka, tijelo počinje sagorijevati svoje masne rezerve dok rehidrira. Obično je ovaj čovjek najteži za mršavljenje, jer učinci nisu vidljivi i postoji očigledna inhibicija gubitka kilograma.
Srećom, ako preživimo ovu fazu, treći nas pozdravlja s postupnim gubitkom masti. Što sporije teče proces, to je veća mogućnost kasnijeg održavanja težine bez yo-yo učinka .
Zašto težina stoji? Još jedan zastoj
Čak i ako smo preživjeli fazu inhibicije gubitka kilograma, to nije kraj borbe sa sličnim postupkom. U sljedećoj, četvrtoj fazi gubitka kilograma, može doći do još jednog prekida zbog smanjenja ukupnog metabolizma. U ovoj se fazi tijelo naviklo na novonastalo stanje, tj. Manju količinu unesenih kalorija, pa je time i potrošnja energije smanjena. To je povezano s još jednim razlogom zbog kojeg težina vjerojatno ne želi dalje padati, tj. ...
… Nedostatak prilagodbe prehrane i vježbanja smanjenoj težini
Poznato je da je nakon gubitka kilograma mršavljenje nešto sporije. Zbog toga je u ovom trenutku posebno važno pojačati metabolizam i dijetom i vježbanjem (o čemu u trenu).
Također ćete morati prilagoditi unos kalorija i vježbanje trenutnoj težini. Kako gubimo više kilograma i povećavamo svoju fizičku aktivnost, mijenja se i naš bazni i ukupni metabolizam. Nakon gubitka kilograma, tijelu je potrebno manje kalorija za održavanje vitalnih funkcija, stoga je važno ponovno izračunati PPM i CPM te prehranu prilagoditi "novim uvjetima" i ponovno uspostaviti negativnu kalorijsku ravnotežu.
Neravnoteža u vježbanju
Tijekom intenzivnog treninga snage sagorijevamo masti u korist razvoja mišićnog tkiva. To može zaustaviti i vaš gubitak kilograma. U ovom slučaju saveznik nam je mjerenje obima. Redoviti i intenzivni treninzi uzrokuju pad centimetara - mjesto masnog tkiva „većeg volumena“ zauzimaju mišići, koji u ravnoteži težine mogu ići na nulu. To je slučaj, međutim, u slučaju treninga snage podržanih odgovarajućom prehranom i dodacima.
Ali što je neravnoteža? O nedostatku ravnoteže u usporedbi kardio vježbi s vježbama snage. Uvriježeno je mišljenje da kardio vježbe pridonose sagorijevanju masti i da, ne može im se uskratiti značajan doprinos ovom procesu, ali u treningu ne bismo trebali zaboraviti na jačanje vježbi snage. Oni uzrokuju porast mišićne mase, a što više mišića to je veće i brže sagorijevanje masti. Isti mehanizam samo pokretanja omogućit će postizanje uočljivih efekata treninga.