Svatko tko je ikad koristio dijetu zna da je nakon desetak ili više dana konzumiranja salata tzv cheat obrok postaje san čak i za najupornije! Na poljskom je riječ o "prevarenom obroku", tj. Maloj pauzi u vašoj prehrani.
Zašto se lijepi fit treneri uhvate na ručku s ogromnim hamburgerom ili na sastanku u petak s bocom vina u ruci? Čak se ponekad odmaraju od prehrane i prepuštaju se "prevarnom obroku", tj. Zabranjenom obroku ...
Što je varalica?
Kada slijedite dijetu, često se dogodi dan kada sve počne izgledati kao sočan burger , a slatka kola postaje stvarni san. Zbog toga je monodiet i post izuzetno teško održavati (osim što su samo štetni!). Konačno, tko će preživjeti samo od brokule ili mliječnih proizvoda?
"Cheat obrok" je odstupanje, čija je najveća prednost zapravo olakšanje, mentalno opuštanje. Jedenje omiljene užine osigurava oslobađanje endorfina - hormona sreće, zbog čega vam jedan dan odmora od monotonog jelovnika omogućuje da se opustite i na trenutak zaboravite na gubitak kilograma. Ako smo odabrali izuzetno restriktivnu dijetu, ova vrsta odstupanja izuzetno je važan element kojeg biste se čak trebali sjetiti. Ali pazite, stručnjaci ističu da se ovdje treba primijeniti umjerenost :
Cheat obrok nije ništa drugo do prevareni obrok koji odstupa od svakodnevne prehrane, u obliku brze hrane ili slatkiša. Treba naglasiti da varani obroci, a još manje tzv "Dani varanja" - varani dani mogu imati vrlo negativan učinak u smislu zdravlja i učinkovitosti prehrane koja smanjuje tjelesnu težinu - naglašava Żaklina Stańczyk, osobna trenerica.
Kada mogu jesti cheat obrok?
"Jela sam zdravo tri dana, vrijeme je za varanje!" - na žalost to nije tako. Glavno pravilo odstupanja od dijeta je… slijediti dijetu. Možete si priuštiti varani obrok nakon minimalno nekoliko tjedana redovitog pridržavanja zdravih pravila . Ako imamo brzi metabolizam, možemo jesti cheat obrok jednom tjedno. Ako se naš metabolizam malo uspori, trebali bismo produžiti taj interval na dva tjedna.
Može li si netko priuštiti varalicu?
Nažalost, takav užitak nije za sve. Prema stručnjaku, samo nekolicina sebi može priuštiti varalicu :
Cheat obrok je prihvatljiv za osobe s niskom razinom tjelesne masti i one koji već duže vrijeme uspješno smanjuju tjelesnu težinu. Međutim, gornje iznimke ne odnose se na sve one koji tek počinju gubiti kilograme, kao ni na ljude s visokom razinom pretilosti. U ovom slučaju, najbolje je odabrati one namirnice koje volimo. Zahvaljujući zdravim sastojcima, nećemo se morati brinuti da ćemo tijekom smanjivanja težine smanjiti učinak - nastavlja Żaklina Stańczyk.
Pogledajte također: Polesni plesni instruktor pokazao je neobičnu fotografiju. 'Kažem studentima da nema žene bez celulita'
Koji obrok za varanje birate?
Kad odlučimo jesti „zabranjeno“, u glavi nam se često javlja uporna misao - „Trenirali ste toliko, a sada želite sve to prosipati ?!“. Imajte na umu da je cheat obrok prirodni element svake racionalne prehrane, što nam omogućava da se opustimo , dodamo snage i motivacije za sljedeće „zdrave“ dane. To može biti bilo što na što možemo pomisliti. Voljeni hamburger, porcija pomfrit ili izvrsna talijanska pizza koju dugo čekamo. No, vrijedno je zapamtiti da ako želite pojesti zabranjeni obrok koji neće negativno utjecati na naše dobro, pripremimo porciju kalorijske vrijednosti koja ne prelazi 1000 kcal .
Na Internetu postoji mnogo recepata koji vam omogućuju stvaranje „nezdravog jela“ od zdravih sastojaka . Umjesto da naručite pizzu iz restorana, samo prošetajte do trgovine i stvorite svoju domaću pizzu od integralnog tijesta i promišljenih sastojaka. Na ovaj način možemo otkriti da je ono što smo do sada mislili da nije dopušteno sjajna svakodnevna alternativa koja se savršeno uklapa u naš prehrambeni jelovnik.
Cheat obrok - recepti
Za one koji nisu odlučni, imamo gotove prijedloge trenera:
BANANA CAKES
- 2 jaja
- 2 žlice zobenih pahuljica
- mjera proteinskog dodatka
- otprilike 6 žlica mlijeka
- zdrobljena banana
Sjedinite sve sastojke dok glatka, pržite bez masnoće na laganoj vatri, poklopljeno.
ČOKOLADNI UMAK
- 120 g prirodnog jogurta
- natopljena kašika obranog kakaa
- 15 g proteinskog dodatka
Ako umak nije dovoljno sladak, možete ga zasladiti npr. Ksilitolom.
PIZZA IZ PAN
- 60 g brašna od integralnog brašna
- jaje
- 5 žlica mlijeka
- prstohvat praška za pecivo
- papar, sol
- bilje, npr. Origano, bosiljak
Sastojke kombiniramo dok ne dobijemo homogenu masu.
Tave zagrijavamo s malo kokosovog ulja. Izlijemo masu, a nakon što je narežemo, preokrenemo je na drugu stranu. Dodaci na koje možete birati - što volite.
KREMA CAKE
- jaja
- poluopremani sir
- zobena kaša
- pčelinji med
Wszystkie składniki prócz białek jaj łączymy i mieszamy. Białka ubijamy na sztywna masę i dodajemy do reszty. Smażymy na odrobinie oleju kokosowego lub oliwy pod przykryciem na maleńkim ogniu. Żeby placuszki się nie rozpadały, nakładaj na patelnię małe porcje.
Pamiętajcie, że szczupłą sylwetkę gwarantuje dieta w połączeniu z ćwiczeniami. Odzież, obuwie na zajęcia sportowe zamówisz po zniżkach, dostępnych na stronie nike kod rabatowy.