Trudnoća blizanaca obično je veliko iznenađenje za buduću majku. Naša stručnjakinja, dijetetičarka Katarzyna Błażejewska odgovorila je na najvažnija pitanja o prehrani, suplementaciji i vježbanju u blizanačkoj trudnoći. Provjerite na što vrijedi obratiti pozornost, što treba izbjegavati i kako podržati svoje tijelo tijekom blizanačke trudnoće.
Koliko kalorija dnevno treba konzumirati trudnica?
Kalorijska vrijednost u blizanačkoj trudnoći nije mnogo veća nego u jednoj trudnoći, u drugoj polovici trudnoće majka bi trebala konzumirati 500 kcal više. Normalno povećanje tjelesne težine do 24. tjedna trudnoće iznosi 12 kg, ukupni dobitak tjelesne težine ne smije prelaziti 20 kg. Zapravo, bebe malo povećavaju potražnju, ali i ograničavaju majčinu aktivnost na kraju trudnoće.
Po čemu se dijeta u jednoj trudnoći razlikuje od prehrane u blizanačkoj trudnoći?
Kvantitativne promjene su neznatne. Žena bi, međutim, trebala posvetiti veliku pažnju načinu prehrane, jer njeno tijelo daje prednost metabolizmu vezanom za razvoj djece. Bilo koji nedostatak utjecati će na njezino zdravlje i učinkovitost - a nakon poroda, mama će biti potrebna. Kako želudac raste, volumen želuca će se smanjivati, pa bi žena trebala jesti često male obroke, ali vrlo hranjive obroke koji sadrže puno vitamina i minerala.
Kako izgleda suplementacija u blizanačkoj trudnoći, na što treba obratiti posebnu pozornost?
Suplementacija u višeplodnoj trudnoći ne bi se trebala puno razlikovati (naravno, to je individualna stvar i do trenutne procjene tijekom trudnoće) od suplementacije u jednoj trudnoći. Omega-3 kiseline, vitamine, magnezij, i - postoji razlika, su iznimno važne komponente potrebne za pravilan postupak hematopoetskih: folna kiselina (također potrebna za razvoj živčanog sustava), željezo, vitamina B12 i vitamin C . Neke preporuke također naglašavaju potrebu za većim unosom cinka .
Kako bi trebala izgledati tjelesna aktivnost u blizanačkoj trudnoći?
To je vrlo individualna stvar. Budući da višestruka trudnoća povećava rast trbuha, može ometati tjelesnu aktivnost i, u slučaju neprimjerenog vježbanja, dovesti do bolova u leđima. S druge strane , vrlo je važno ojačati mišiće koji će biti krajnje naporni pred kraj trudnoće . Međutim, ovdje je potreban stalan kontakt s liječnikom , jer oni ženama s višestrukom trudnoćom često preporučuju mnogo štedljiv način života, nego u slučaju jednog fetusa.
Nosi li blizanačka trudnoća veći rizik od prekomjerne težine / pretilosti?
Ako žena pravilno jede tijekom trudnoće, s tim nema većeg rizika. Majka koja u trbuhu nosi više od jednog djeteta mora biti svjesna da su joj unutarnji organi više opterećeni. Samohrane trudnice koje nepravilno jedu (posebno jedu pretjerane količine slatkiša) imaju povećan rizik od gestacijskog dijabetesa - što zauzvrat doprinosi opterećenju dijabetesa kasnije u životu. Rizik od ove bolesti i gušterače gušterače još je veći u višeplodnoj trudnoći.
Koje tegobe mogu uzrokovati loša prehrana u blizanačkoj trudnoći?
To je prije svega porast tipičnih trudničkih bolesti poput žgaravice, nadimanja i zatvor . Odrastanje - obično brže i maternice - vrši veći pritisak na želudac, zbog čega se vraća u jednjak, što mama osjeća kao žgaravica. Ovdje su korisni bademi i infuzija lanenih sjemenki. U slučaju problematičnih tegoba, vrijedno je odlučiti se o privremenoj uporabi lijekova koji neutraliziraju kiselinu u želucu, dopuštenih trudnicama. Sličan pritisak na crijeva doprinosi zatvoru, pa kako bi minimizirale rizik od njegove pojave, dame bi trebale jesti puno vlakana i piti puno vode .Također je izuzetno važno za pravilno funkcioniranje bubrega, koji moraju filtrirati i izlučivati metabolite iz ne jedne, ne dvoje, nego tri osobe.
Katarzyna Błażejewska je nutricionistica, autorica knjige "Prehrana za djecu. Mudra i zdrava". Naš prethodni intervju s gospođicom Katarzyna o najgorim prehrambenim navikama djece možete pročitati OVDJE.
Koliko ste kilogrami stekli tijekom trudnoće?
Provjerite i kako odabrati liječnika u blizanačkoj trudnoći i zašto biste trebali vježbati jogu tijekom trudnoće. Pročitajte i hoćete li imati blizance.