Ako tražite preusmjeravanje u svakodnevnim vježbama, a još nemate teretanu, vrijeme je da ga kupite! Isprobajte vježbe s teretanom loptom za želudac i kralježnicu!
Fitness: vježba s loptom
Nedavno smo vas upoznali s razlozima zašto biste trebali kupiti teretanu loptu . Nadamo se da ste se uvjerili. :) Ako već imate pravilno odabranu loptu, savjetujemo vam koje vježbe za trbuh i kralježnicu izvoditi.
Trbuh vježba s teretanom loptu
Vježba 1: Lezite na leđa, držite noge savijene u koljenima, držeći kut od 90 stupnjeva. Postavite loptu između nogu. Vježba uključuje povlačenje nogu prema prsima dok podižete glavu i ruke uzduž bedara (kao da želite pomaknuti dlan s bokova na koljena). Ne zaboravite da vam je lumbalna kralježnica "zalijepljena" za prostirku. Napravite nekoliko setova u sustavu od 3 od 15 ponavljanja.
Vježba 2: Sljedeća vježba je klasična svijeća s kuglom koja se drži između nogu. Ruke držite iza glave dok legnete na prostirku, noge podignite u uspravan položaj i spuštajte mišiće dok se naprežete. Lagana izmjena vježbe omogućit će vam da angažirate mišiće donjeg trbuha - vježbu radite na isti način, pokušavajući podići kukove dalje od prostirke. Za jednostavniju upotrebu, držite ruke uz tijelo. Napravite nekoliko setova u sustavu od 3 od 15 ponavljanja.
Vježba 3: Možete raditi tradicionalne mrvice na lopti s nogama na lopti pod kutom od 90 stupnjeva. Međutim, imamo modifikaciju ove vježbe. Lezite na loptu, oslonivši trbuh na nju. Ravne noge, nožni cipeli koji dodiruju pod. Zauzmite stabilan položaj. Izvucite gornji trup od kugle, ruke držite iza glave. Učinite mrvice približavajući se loptici i dalje od nje. Napravite nekoliko setova u sustavu od 3 od 15 ponavljanja.
Vježbe za kralježnicu s teretanom
Vježba 1: lezite na kuglu na trbuhu tako da ravnomjerno raspoređujete tjelesnu težinu, odmarajući se na nogama i rukama. Držite tijelo u ravnoteži i kralježnicu držite u ravnoj liniji. Podignite lijevu i desnu nogu naizmjenično, i obrnuto - desnu ruku i lijevu nogu, stalno držeći tijelo u liniji. Uvijek zamrznite u položaju 2-3 sekunde prije promjene boka. Napravite nekoliko setova u sustavu od 3 od 15 ponavljanja.
Vježba 2: Ova vježba će opustiti vaše mišiće i ukloniti pritisak s lumbalne kralježnice . Lezite licem prema dolje na loptu i zagrlite je. Održavajte ravnotežu kotrljajući se tijelom naprijed-natrag i bočno u stranu. Opustite se i provedite nekoliko minuta radeći ovu vježbu.