Ljeto se polako bliži kraju, ali vrijedi se brinuti za svoju figuru tijekom cijele godine. Nedostatak vremena nije izgovor, jer za vas imamo vježbu koju možete raditi i dok gledate TV.
Vježba koju želimo predstaviti djeluje na široku grupu mišića , tako da razvija i poboljšava izgled cijelog tijela, a ne samo stražnjice. Mogli biste reći da je riječ o sportskom "3 u 1" jer radite na stražnjici, bedrima i teladi. Nakon ovog opisa sigurno ste već pogodili da mislimo na čučnjeve .
Vjerojatno razmišljate "opet ti čučnjevi" ... Ali ovo je zaista jedna od najučinkovitijih vježbi za ispravljanje izgleda i toniziranje donjeg dijela tijela. Poboljšava cjelokupno stanje zglobova i povećava gustoću kostiju . Kada radite čučnjeve, radite i na ravnoteži .
Možete ih obaviti s opterećenjem, što će dodatno natjerati mišiće ramena, bicepse i mišiće bicepsa na ruku. Što ovo znači za vas? Nema više takozvanih "leptira" . Labava koža nestat će i uživat ćete ne samo u obliku poprsja , već i vitke ruke.
Međutim, ova vježba nije namijenjena sagorijevanju kalorija , već oblikovanju tijela . Nakon što napravite oko 100 sitnica bez utega, izgubit ćete oko 50 kcal , što je grejpfrut ili nepotpuna čaša borovnica. Također vrijedi zapamtiti da količina sagorjelih kalorija također ovisi o početnoj težini vježbača, kao i spolu.
Prednosti izvođenja čučnjeva
Kada radite ovu trivijalnu vježbu, najviše rade mišići stražnjih mišića bedara, tj. Potkoljenica i svi mišići koji grade kvadricepse. Čitanje čučnjeva također uključuje gluteusni mišić gluteusa, vanjski kosi trbušni mišić, gastrocnemius mišiće i neke mišiće leđa.
Učinci su uočljivi prilično brzo, jer kada osjećaj pečenja u mišićima konačno prođe, započinje pravi proces "rezbarenja" . I da vam pomoći s ovim, pripremili smo ploču s jednog „čučanj izazov” . U roku od mjesec dana dobit ćete stražnjicu iz snova. No, prije nego što započnete s treninzima, provjerite:
Kako pravilno raditi čučnjeve?
Ako nikada niste radili čučnjeve, prve treninge napravite ispred ogledala ili u nazočnosti nekoga tko će kontrolirati vašu poziciju.
1. Stanite lagano u stranu, širine kukova.
2. Sklopite ruke ispred prsa.
3. Počnite polako spuštati bokove dok u koljenu nema pravi kut. Leđa držite stalno ravno.
4. Pazite da koljena ne pređu liniju stopala. One bi se zauzvrat trebale lijepiti za zemlju cijelom površinom, bez obzira na sve. Ne dižite pete.
5. Sada polako podignite kukove prema gore. Kad ste u početnom položaju, gurnite ih naprijed.
