Jeste li na dijeti i mislite da znate načela učinkovitog mršavljenja? Provjerite da li radite neku od ove 4 česte i nepoznate pogreške!
Kada idemo na dijetu, pokušavamo slijediti osnovna pravila: ne jesti slatkiše i kalorične zalogaje, gledati 5 obroka dnevno u određeno vrijeme, piti više vode itd. Međutim, postoje pogreške koje vam se možda čine nesvjesno. Provjerite može li naštetiti vašoj figuri.
Restriktivno ograničenje kalorija nakon "slijeganja"
Ako ste sebi jednog dana dopustili previše i osjećate kajanje, najgore u ovoj situaciji možete gladovati. Kažnjavanje sebe neželjenim ili restriktivnim ograničenjem kalorija neće imati pozitivan učinak na vašu prehranu, a može naštetiti.
Nakon takvog "slijeganja", jednostavno se vratite svojim prehrambenim pretpostavkama i pridržavajte se njih kako biste ponovno izbjegli situaciju prejedanja. Tijelo će se vratiti svojim tragovima, pod uvjetom da ga iznenada nakon najezde počastite da ne posti .
Izbjegavanje obroka kako bi se napravilo mjesta za prejedanje
Planirate večernji izlazak u restoran ili zabavu s prijateljima, pa gladujete kako biste "napravili mjesta". Čak i ako se uklapate u uspostavljenu kalorijsku ravnotežu, to ne znači da ste se uspjeli pridržavati pravila prehrane.
Tijelo, naviknuto na redovite obroke, odjednom nakon gladovanja naglo primi veliku dozu kalorija. Ne samo da ćete se osjećati loše, već ćete i izbaciti svoj metabolizam iz određenog režima koji je povoljan za gubitak kilograma. Ovako jedenje će dugoročno imati negativan utjecaj na težinu.
Jede se voće navečer
Banana za večeru? Da, hranjiva je i dugo vas zasiti, ali svakako biste trebali jesti voće ujutro. Zašto? Uglavnom zbog činjenice da većina njih ima visoki glikemijski indeks. Večernji obroci bogati šećerom potiču debljanje, jer se ovaj sastojak transformira i skladišti u tijelu kao masno tkivo.
Ne obraćajući pažnju na ono što jedete
Nažalost, ne znaju svi čitati etikete na prehrambenim proizvodima . Pravilo je jednostavno: što je kraći popis sastojaka, bolji je i zdraviji proizvod. Također biste trebali obratiti pozornost na postotak sadržaja glavnih sastojaka. Možda ćete otkriti da je naš omiljeni maslac od kikirikija samo 60% orašastih plodova, a ostatak su očvrsnute biljne masti. Stoga je sve važnije obratiti pažnju na informacije na naljepnicama.