Fodmap dijeta je najučinkovitiji način da se riješite izbočenog trbuha. Već nakon nekoliko dana primijetit ćete razliku - izbočeni trbuh napokon će postati ravan!
O prehrani o fodmapi govori se sve češće i glasnije. Polako prestaje biti tabu tema, jer efekti koje je moguće postići su spektakularni. A ipak, ravan trbuh san je svakog od nas :).
Sam naziv prehrane odnosi se na profesionalnu nomenklaturu nekih jednostavnih šećera koji uzrokuju česte bolove u trbuhu, nadimanje i naizmjeničnu proljev i zatvor . Stoga se dijeta sa hranom posebno preporučuje osobama koje se bore sa sindromom iritabilnog crijeva.
Što je prehrana za fodmap?
Glavna premisa ove prehrane nije jesti ugljikohidrate koji brzo fermentiraju u crijevima . Za zdravu osobu ti sastojci ni na koji način nisu štetni - odličan su izvor energije. Ali ako se netko bori s crijevnom preosjetljivošću , jedenje ove vrste proizvoda izaziva vrlo neugodne, čak i dosadne simptome.
Nedostatak pravilne prehrane za takve ljude dugoročno može biti prilično problematičan. Uostalom, niti jedna žena se ne osjeća dobro kad se osjeća kao da je gutala balon gotovo svaki dan.
Koje sastojke uklanja hrana sa hranom za prehranu?
U prehrani s fodmapom vrijedno je obratiti posebnu pozornost na konzumaciju: ribe, mesa, bijelog sira, bademovog i rižinog mlijeka, jaja, tofua, kaše, kruha bez glutena, orašastih plodova, žitarica, sjemenki i zdravih zaslađivača poput stevije ili javorovog sirupa. Dodatno:
- Kada je riječ o voću, odaberite one s najmanjim udjelom šećera : grejp, limun, rabarbara, kupine, jabuke, borovnice.
- A kod povrća potražite one sa škrobom : mrkva, repa, rotkvica, cvjetača, brokula, zelena salata, sve vrste bilja, tikvice, krastavci.
U prehrani s fodmapilom, međutim, nećemo pronaći velike količine proizvoda koji sadrže:
- fruktoza (voće)
- voćne biljke (npr. luk, češnjak, artičoka, por, šparoge, jeruzalem artičoka, ječam, pšenica, raž)
- laktoza
- alkohol
Sve je to tanko crijevo vrlo teško probaviti , a fermentacija je povezana s gore spomenutim simptomima. Ali tijelo bi doživjelo veliki šok kada bi se svi ti proizvodi odjednom uklonili iz dnevnog jelovnika. Stoga ih treba postupno isključiti iz izbornika , koristeći dvije faze - nisku i visoku .
Pogledajte također: Maslačak vam pomaže izgubiti kilograme, samo budite ...
Niska i visoka faza u prehrani s hranom
U prvoj fazi (niska) trebate se riješiti lako fermentiranih ugljikohidrata , tj. Onih s puno prirodnih šećera. To su čak i plodovi. Ovu fazu treba provoditi 6-8 tjedana . U to vrijeme u prehranu unosimo alternativne proizvode s niskom fruktozom , kao što su: slatki krumpir, agrumi, patlidžani, banane, borovnice, mlijeko bez laktoze (ili biljno mlijeko), kvinoja, orasi, mrkva i zelena salata.
Druga faza (visoka) sastoji se u uvođenju proizvoda koji sadrže šećer u jelovnik vrlo sporo . Međutim, to treba učiniti pažljivo i pažljivo promatrajući svoje tijelo. Kod nekih ljudi se simptomi mogu vratiti, kod drugih mogu nestati. Sada bi vaš jelovnik trebao sadržavati i: breskve, med, luk, češnjak, mahune, zaslađivače, lubenicu, suho voće i pšenicu. Njihova konzumacija treba biti ograničena kako bi se riješili neugodnih tegoba.
Bit će lakše ako se počnete kladiti i na potpuno ekološke proizvode . Sve se češće mogu naći u mnogo većoj ponudi u mnogim supermarketima i lokalnim trgovinama. Sasvim zgodna opcija je i naručivanje putem interneta, gdje je njihova cijena često puno niža. Veliki izbor eko hrane može se naći na www.perfumerie-euforia.pl/sklep/eko-ożynosc.
Što biste trebali zapamtiti prije upotrebe dijeta s hranom za jelo?
Intestinalna preosjetljivost može biti uzrokovana visceralnom preosjetljivošću, crijevnim poremećajima, poremećajima crijevnog živčanog sustava , ali ne samo ... Uzrok može biti i poremećaji prehrane, genetika, spol, dob, kao i psihogeni čimbenici .
Međutim, liječnici upozoravaju da prvo provjere kako bolovi u trbuhu, nadimanje, proljev i zatvor nisu uzrok ozbiljnijih stanja , poput intolerancije na hranu ili alergije na hranu . Ako ste u posljednja tri mjeseca imali česte bolove u trbuhu ili nelagodu, trebali biste se testirati.