Trening u vrućem vremenu može biti ne samo naporan, već i opasan za naše zdravlje. Trebamo li stoga odustati od vježbanja tijekom vrućih dana? Definitivno ne! Dovoljno je slijediti nekoliko pravila. Pogledajte 8 savjeta za vježbanje po vrućem vremenu!
1. Baza, odnosno hidratacija
Adekvatna hidratacija je važna prije treninga u svim uvjetima, ali treba nam puno više po vrućem vremenu. Otprilike dva sata prije treninga trebali bismo piti čak 1l vode, a sat vremena prije treninga još 0,5l.
Tijekom fizičke aktivnosti dovoljno je piti nekoliko gutljaja hladne vode svakih nekoliko minuta (po mogućnosti između serija), prvi put neposredno prije vježbanja.
Apsolutno je potrebno odabrati mirnu vodu. Ako ga nema dovoljno u vašoj prehrani, ponesite IZAZOV sa sobom 8 čaša vode dnevno!
2. Zagrijavanje je apsolutno neophodno
Iako zagrijavanje uz vrućinu koja izlazi s neba zvuči nezanimljivo, apsolutno ne možete odustati od toga. U manje povoljnim uvjetima , njegovo se trajanje može malo skratiti , ali tijelo se mora postepeno naviknuti na visoku temperaturu. Ako se vruće ne zagrije, mnogo je opasnije nego u optimalnim uvjetima.
3. Hlađenje tijela nakon treninga
Osim istezanja, nakon treninga, trebali biste postupno ohladiti tijelo , čije se zagrijavanje odnosi ne samo na vježbanje, već i na visoku temperaturu vani. Na kraju vježbanja, postupno smanjujte intenzitet vježbanja ili ritam trčanja za oko 15 minuta.
Najbolje je raditi fizičke vježbe navečer, tako da nakon 20 sati možete lako vježbati. Nažalost, treniram u 18:00, ali onda stavim kapu na glavu, uzmem piće u ruke i treniram u parku, jer je hladnije. :) Predlažem trčanje, budi brz hod u takvo vrijeme.
4. Opasni nacrti
Nalet vjetra, iako se osvježava neko vrijeme, može biti izdajnički. Naizmjenično zagrijavanje i hlađenje tijela može nas natjerati da prehladimo sredinom ljeta.
5. Aklimatizacija akcije
Ako vremenska prognoza pokaže da će u skoroj budućnosti biti toplotnog vala, trebali bismo započeti postupak aklimatizacije. Kako to učiniti? Do postupno povećanje vremena i intenziteta vašeg treninga. Na taj će se način naše tijelo prilagoditi prevladavajućim uvjetima, uklj. uz smanjenje znojenje i stabiliziranje srčanog ritma. Ovaj postupak može trajati do 2 tjedna.
6. Posebno su važni elektroliti
U vrućem vremenu znojimo se više, pa je tijelo posebno izloženo gubitku natrija i kalija. Tijekom treninga trebali biste posegnuti za izotoničnim pićima kako biste nadoknadili nedostatke ili dodali malo soli u običnu vodu.
7. Zaštita od UV zračenja
Ako se odlučite za trčanje ili vježbanje vani, svoje tijelo morate zaštititi od sunčevih zraka. Trebat ćete koristiti kremu s visokom kremom za sunčanje - pogledajte video kako vas vidi sunce - i šešir, po mogućnosti navlažen. Za trening na otvorenom odaberite svijetlu odjeću koja reflektira svjetlost.
8. Vrijeme dana je važno
Definitivno izbjegavamo vježbanje između 11:00 i 15:00 , kada je temperatura najviša, a sunčevo zračenje najjače. Radi vlastite udobnosti i sigurnosti, najbolje je ustati se malo ranije i trenirati u rano jutro.
I kako se nosite s vrućinom tijekom vježbanja?
Pogledajte i metode za seksi stražnjicu i trčanje u vrućim danima!