Kako debljati na jednostavan i zdrav način? Najbolje je rješenje imati pozitivnu kalorijsku ravnotežu, povećati količinu hrane i jesti visokokalorične obroke. Što jesti za dobivanje kilograma?
Suprotno izgledima, preniska tjelesna težina vrlo je čest problem. Mnogi ljudi su preniski ili bi željeli malo zaokružiti svoje oblike. Prebrzo debljanje, baš kao i previše restriktivno smanjenje, negativno utječe na stanje našeg tijela. Svaku promjenu treba uvesti postupno kako bi se poremetio metabolizam i ne dovele do ozbiljnih bolesti. Evo nekoliko zdravih načina za postizanje kilograma.
Kako zdravo debljati?
Postoji nekoliko jednostavnih načina da se dobije kilogram na zdrav način. Međutim, treba imati na umu da je to dug proces i za učinak je potrebno pričekati nekoliko tjedana ili čak mjeseci. Prije uvođenja ove vrste prehrane, vrijedno je konzultirati dijetetičara. Ako imate veliku težinu, posjet specijalistu je nužan!
Pozitivna kalorična ravnoteža
Glavni problem u dobivanju kilograma je stvaranje pozitivne kalorijske ravnoteže. Čak i ako se naša prehrana temelji na masnoj i nezdravoj hrani, a naš kalorični balans je nula ili negativan, nema šanse da dobijemo težinu. Da biste izračunali svoj kalorijski saldo, koristite kalkulator BMI. Kako bismo postigli kilograme, moramo jesti više kalorija nego što je naša ukupna dnevna potreba. Na primjer, ako je naš zahtjev 1800 kcal, moramo dnevno jesti više kako bismo postigli težinu. Kalorije treba povećavati postupno, svaki tjedan ili dva, za oko 200 kcal.
Povećanje broja obroka
Za naš probavni sustav najzdravija je mogućnost povećati broj obroka, a ne njihovu veličinu. Zahvaljujući tome, naši se probavni procesi neće poremetiti i nećemo imati neugodan osjećaj prejedanja. Obično jedemo 3 do 5 obroka dnevno. Međutim, možemo povećati količinu na 6-7 obroka dnevno, ali najbolje je držati se barem dvosatnih intervala između njih.
Visokokalorični proizvodi
Vrlo jednostavan način povećanja kalorijske ravnoteže na zdrav i kontroliran način, bez prejedanja, je unošenje visokokalorične hrane u vašu prehranu. Nekoliko malih zalogaja tijekom dana ili dodavanje kaloričnih umaka obrocima može povećati kalorični sadržaj naše prehrane i do nekoliko stotina kilokalorija.
Primjeri zdrave i bogate kalorije hrane uključuju :
- orasi i maslac od kikirikija,
- avokado,
- sjemenke i sjemenke, poput sjemenki bundeve i suncokreta,
- sirova biljna ulja,
- suho voće.
Pogledajte također: Jabučni ocat za mršavljenje - kako djeluje i kako ga koristiti?
Kako brzo udebljati?
I brzo mršavljenje i debljanje nisu zdravi za naše tijelo. Sve promjene treba dodavati postupno kako naknadno unesete promjene u svoju prehranu. Značajno povećanje kalorijskog sadržaja vaših obroka ili konzumiranje nezdrave hrane neće samo povećati vašu tjelesnu težinu. To može dovesti do celulita i strija. Problem će biti ne samo estetski, već i zdravstveni. Prejedanje može dovesti do kardiovaskularnih bolesti, na primjer, hipertenzije, visokog kolesterola i na kraju čak do pretilosti, dijabetesa ili srčanog udara. Također mogu postojati poremećaji prehrane s kojima se neki ljudi bore dugi niz godina.