Održavanje kondicije tijekom trudnoće izuzetno je važno, ali može biti i vrlo teško. Provjerite prednosti prakticiranja joge tijekom trudnoće i na što biste trebali obratiti posebnu pozornost tijekom treninga.
Trudna joga - zašto vrijedi
Joga je zbirka vježbi koje pomažu u jačanju tijela, smirivanju uma, smanjenju stresa i poboljšanju dobrobiti. Prakticiranje joge tijekom trudnoće može biti izvrsna zdravstvena prevencija.
Prednosti prakticiranja joge u trudnoći:
- pomaže u sprečavanju bolova u leđima
- pomaže u pripremi zglobova i kralježnice za veći trbuh i višak kilograma
- odabrani položaji ublažavaju srce, reguliraju krvni tlak i poboljšavaju cirkulaciju
- dobro izvedene vježbe disanja osiguravaju bolju opskrbu ploda kisikom
- sudjelujući u treningu također možete pomoći u probavi i na taj način normalizirati debljanje
- vježbe pomažu u pripremi bokova i zdjelice za porođaj
Joga pomaže pripremiti tijelo za rođenje djeteta, te tako daje budućoj majci samopouzdanje i može pridonijeti smanjenju straha od poroda.
Joga u trudnoći - važni savjeti
Vježbanje joge u trudnoći:
- ne rade teške položaje
- nemojte vršiti pritisak na trbuh
- ne trenirajte izvan svojih sposobnosti
- budite oprezni na reakcije svog tijela
- Prilagodite težinu vježbi razini vaše kondicije
- pokušajte pažljivo izvoditi vježbe
- ne pravite intenzivne skokove i okrete
- ako vam je teško izvesti bilo koji od položaja, prestanite s vježbom ili je skratite (moguće smanjite njezin intenzitet)
- ne zadržavajte dah dok vježbate
- ne vježbajte sami , bolje je da to radite pod nadzorom instruktora
- nakon treninga trebali biste se osjećati opušteno i ne umorno
Vježbanje joge tijekom trudnoće može donijeti mnogo koristi za buduću majku, ali prvi treninzi mogu biti teški . Svakom sljedećom sesijom tijelo bi trebalo biti sve manje ukočeno, a žena sve opuštenija.
Jeste li pokušali vježbati jogu dok ste trudni? Opišite svoje dojmove!
Provjerite i kako se vratiti u formu nakon porođaja i vježbe s djetetom nakon porođaja. Pročitajte i o vježbama za trudnice u bazenu.