Znate li što je samoosjećanje? To je prilično novi koncept koji znači stanje uma u kojem smo svjesni svega što doživljavamo, ali ne sudimo o onome što vidimo, čujemo, osjećamo i mislimo. Tretiramo ga s razumijevanjem i suosjećanjem. Evo jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da razvijete empatiju prema sebi! Provjerite kako to učiniti!
Što je empatija prema sebi?
Naš mozak radi cijelo vrijeme. Teško mu je stati. Ako nije osposobljen za predah od razmišljanja i opuštanja (kao na primjer u nekim meditacijama ili postupcima promatranja svijesti), tada smo skloni poplavi automatskih misli i osjećaja koji ne dolaze odavde i sada. Ove automatske misli i emocije obično uzrokuju nelagodu, a mi - da bismo to izbjegli - tražimo podražaje i stalno se stimuliramo novim informacijama (mediji nam to odmah pružaju).
Vlastita empatija pažljivo je i svjesno stanje uma , a istodobno i sposobnost da uđemo u to stanje kada to želimo. To je stanje uma koje ne prosuđuje, ali je svjesno onoga što proživljavamo. Svaka misao, svaka emocija, svaki događaj kojem smo svjedoci - to su informacije. Ako im ne sudimo, već ih samo gledamo ili slušamo njihovo značenje, možemo dublje shvatiti i osjetiti što je najvažnije u određenoj situaciji. Koja je poruka ove misli, emocije ili događaja?
Kako razviti empatiju prema sebi?
Tijekom empatičnog treninga izvodimo vježbe koje pojašnjavaju (tj. Pojašnjavaju, objašnjavaju) unutarnje stanje, što mi jako pomaže u trenucima jakih emocija. Oni uključuju postavljanje sebi pitanja prije nego što reagiramo na događaj:
- Što ja mislim o tome?
- Kako se osjećam u vezi s onim što se dogodilo?
- Što mi je sada najvažnije? Što me najviše zanima u ovoj situaciji?
Zaključno, ako želite razviti empatiju prema sebi, vodite računa o 3 stvari:
- 5 minuta dnevno za sebe.
- Svjesno disanje s pitanjem: što je empatija prema sebi? Poslušajte odgovore svog tijela. Kad zvuči, postavi sebi to pitanje i ponovo poslušaj odgovor. Svaki put neka odgovor dolazi od ovdje i sada.
- Prije nego što reagirate na tešku situaciju, nađite dvije minute da se zapitate : što osjećam u ovoj situaciji i što mi je najvažnije u ovoj situaciji? Derivat ovih pitanja je pitanje: što će mi pomoći da se brinem za ono što me najviše zanima?
Autorica teksta je Lucyna Wieczorek, trenerica međuljudskih vještina, osnivačica Dojrzewalnia Róż. Cijeli tekst možete pročitati u časopisu Beauty of Life.
Provjerite i 5 stvari koje biste trebali češće činiti, 4 jednostavna načina da se prestanete žaliti i da budete dobar slušatelj