Jeste li se ikad zapitali koliko koraka dnevno trebate poduzeti da biste započeli gubitak kilograma? Predlažemo da to nije toliko :).
Gubitak kilograma ne mora izgledati kao bolna cesta. Može biti prilično ugodno, pogotovo kada uložimo minimalni napor u njega i sve što trebamo zapamtiti je zdrava prehrana. Jednostavne šetnje mogu nam koristiti samo kao trčanje ili trčanje .
Sve što trebate učiniti je hodati pravilnim tempom uz održavanje ispravnog držanja.
Kako hodati kako bi smršavio?
Bilo koji oblik kretanja je dobar. Čak i obične šetnje mogu pridonijeti gubitku kilograma na stvarno učinkovit način . Čimbenici na koje valja obratiti pozornost su naravno pređena udaljenost, brzina, ali i početna težina . Da biste olakšali brojanje svega ovoga, vrijedno je instalirati na svoj pametni telefon aplikaciju koja će nam u tome pomoći. Pedometar je prilično koristan alat jer ćete zahvaljujući njemu moći pratiti sve statistike.
Pogledajte također: Što je BBG? Zahvaljujući ovoj metodi, žene mršave poput luda!
Da biste sagorjeli 100 kcal, morate poduzeti 2.000 koraka, što je 1,6 km. Zauzvrat, izgubiti 1 kg (tj. Sagorjeti 7000 kcal) potrebno je poduzeti 140 000 koraka, što je ukupno 112 km. Ovo je dijagram koji biste trebali imati na stražnjoj strani glave kad idete u šetnju.
Koliko brzo idete da izgubite kilograme?
Spomenuli smo održavanje odgovarajućeg ritma hodanja. Ako napravite manje od 70 koraka u minuti , vaš trening neće biti od koristi. Ovaj se ritam preporučuje osobama koje su imale srčani udar, imale operaciju ili se oporavljaju od kronične bolesti.
Poduzimanje 71-90 koraka u minuti trebali bi učiniti astmatičari i osobe sa srčanim poremećajima. Zapravo, u prosjeku svaka zdrava osoba napravi oko 91-110 koraka u minuti . Zahvaljujući tome, tijelu pružamo određenu dozu pokreta. Dobar je tempo pogotovo ujutro kada nam treba pojačanje.
Vidi također: Dijeta uspavane ljepote kuša se svojim učincima, ali uništava tijelo. O čemu se radi?
A da bismo postigli bilo kakve efekte, trebali bismo poduzeti 111-130 koraka u minuti . Ovaj tempo osigurava vrlo dobar trening. Održavanje je ipak pomalo problematično. Vrlo je brz marš koji, nakon nekog vremena, čak i potpuno zdravi ljudi mogu imati problema. Stoga, vrijedi zamijeniti najbrži tempo s malo sporijim.
Uspostavite se kako hodite 111-130 koraka u minuti pet minuta, a sljedećih pet minuta hodate 91-110 koraka u minuti. Na ovaj način nećete ostati bez daha i omogućit ćete svom tijelu da se navikne na malo brži hod nego inače.
Držanje dok hodate
Da biste postigli maksimalan učinak, trebali biste održavati pravilno držanje dok hodate . Naravno, silueta mora biti uspravna, ramena ujednačena, ramena povučena, a oči usredotočene na jednu točku na horizontu. Tada možete biti sigurni da se nećete početi naginjati prema naprijed.
Također, ne stavljajte ruke u džepove - ruke bi trebale raditi. Ako ih pomičete u ritmu svog hoda, pomažete vam da održavate pravi ritam. Ne zaboravite uvući trbuh ;). Ugovaranjem mišića u ovom području, bit će vam mnogo lakše održati svoje držanje ravno.
Pored toga, sjetite se redovito ići u šetnje, a ne samo jednom tjedno. Po mogućnosti svaki drugi dan. Bacite malo rekreativnog napora u bazenu . Prekrasno vrijeme poziva vas da igrate badminton i vozite bicikl .
Pokušaš? Ili možda već koristite takve treninge?
Vidi također: Suha koža? Celulit? Ne s ovim proizvodima! Upoznajte rezultate Eveline Cosmetics testa!