Započnete dijetu, a isti se scenarij ponavlja iznova i iznova: na početku se pažljivo držite njegovih pretpostavki, držite se najviše tjedan ili nekoliko tjedana i odjednom vam svi napori idu u glavu? Zvuči poznato? Otkrijte što bi moglo uzrokovati ovo!
Odustajanje od prehrane može imati fizičku osnovu, tj. Može biti povezano s našim načinom gubitka kilograma, točnije s nepravilnom, neuravnoteženom prehranom ili njezinim razlozima, što bismo trebali tražiti u svojoj psihi. Oba su čimbenika možda toliko snažna da nismo u mogućnosti ustrajati na donijetim odlukama. Pogledajte 5 mogućih razloga za odustajanje od dijeta.
Drastično smanjenje kalorija
Da biste pravilno uravnotežili prehranu i postigli željeni učinak, potrebno je izračunati dvije vrijednosti - bazni i ukupni metabolizam. Kako to učiniti, provjerite ovdje .
Učinkovito mršavljenje je naravno moguće samo uz negativnu ravnotežu kalorija, ali drastično smanjenje kalorija i korištenje dijeta poput 1000 kcal najvjerojatnije će vas spriječiti da se predugo pridržavate dijeta. Međutim, ako uspijete smršaviti, izlazak iz takvog smanjenja izuzetno je težak, a često i nemoguć bez yo-yo učinka .
Ukusni sastojci
Mrzite sir, ali svi na dijeti jedu skute? Ili ne volite zobene pahuljice? Osjećate li se onesviješteni pri samoj pomisli da hrskavi kruh nalikuje vlaknastoj ploči, ali morate pod svaku cijenu eliminirati kruh dok ste na dijeti?
Ako ne uživate jesti određene proizvode, ne posegnite za njima samo zato što se, općenito, smatraju dijetalnim i povezanima sa mršavljenjem. U početku vam je motivacija možda dovoljno jaka da zadržite neko vrijeme, ali vjerojatnije je da ćete se obeshrabriti prije nego što mislite.
Pad motivacije
Razina motivacije na početku mršavljenja doseže svoj zenit - planiramo, otkrivamo nove okuse, organiziramo treninge, tražimo inspiraciju. Takve metode obično djeluju samo kratkoročno, zato je toliko važno voditi brigu o pravoj razini motivacije i na svakom koraku podsjećati zašto to činite.
Zadatak nam nije najlakši, ali u mogućnosti smo mnogo raditi. Motivacija, da, započinje u glavi i našem pristupu, ali vanjska stimulacija će nam sigurno donijeti dobro. Preporučujemo isprobati 3 vježbe kako biste ostali motivirani .
Samoobranu u prehrani
Ako netko pokušava vidjeti odgovornost za njihove propuste u vanjskim čimbenicima, a ne u svojim postupcima, vjerojatno se imamo posla s obrambenim mehanizmom samoopstruke. Ovaj problem posebno pogađa ljude s niskim samopoštovanjem i nedostatkom vjere u njihove sposobnosti.
U slučaju prehrane, ekstremni oblik samo-zlostavljanja toliko je jak strah od neuspjeha da opravdanje i opravdanje za to nije dovoljno, pa radije ne djelujemo zajedno. U blažem obliku, radi se o zaštiti vlastitog samopoštovanja pod svaku cijenu, čak i po cijenu neuspjeha. Snažan strah od neuspjeha sprječava nas u djelovanju i takav je problem najbolje riješiti pod nadzorom psihologa.
Ne želite stvarno smršavjeti
Ako je gubitak težine povezan s pritiskom okoline, najvjerojatnije će takva borba za izgubiti kilograme biti osuđena na neuspjeh.
Ambijentalnu Perziju možemo shvatiti doslovno, tj. Netko nam predloži da bismo trebali izgubiti nekoliko kilograma ili proizaći iz naše interpretacije stvarnosti. U drugom slučaju, mi se obvezujemo koje zapravo ne želimo ispuniti. Koji je razlog? Prevladavajući način da se uklapaju, programi koji promoviraju „kult tijela“, želja za oponašanjem drugih, vitkijih ljudi i mnogi, mnogi drugi.
Ako želja da idemo na dijetu ne proizlazi iz naše snažno osjećane potrebe i volje da učinimo nešto samo za sebe, a ne zarad drugih i okoliša, teško će se držati naših rezolucija.