Meditacija ima opuštajući učinak i usredotočena je na širenje svijesti o vlastitom tijelu i umu. Osim toga, pomoći će nam da se nosimo sa stresom i trkačkim mislima. Kako započeti meditirati kod kuće?
Meditacija kod kuće prvenstveno je usmjerena na poboljšanje stanja našeg tijela i uma. Kao i joga, ona nam pomaže da se smirimo i postignemo duševno stanje unatoč stresu i preprekama s kojima se susrećemo u životu. Omogućuje vam prikupljanje misli i kontrolu nad njima, ako se pravilno obavi. Pogreške koje čine početnici velika su prepreka na putu do stanja potpunog mira i koncentracije. Provjerite kako se pripremiti za meditaciju i kako pravilno meditirati.
Što je meditacija?
Meditacija je vježba za razvijanje vašeg uma ili stavljanja u izmijenjeno stanje svijesti. Zahvaljujući njemu možemo postići vanjski mir, nositi se sa svakodnevnim problemima i stresom i pozitivno utjecati na naše zdravlje. Obično nam stotine misli prolaze kroz glavu u jednoj minuti. Razmišljamo o mnogim stvarima, često prilično trivijalnim. Umjetnost meditacije pomoći će nam da prepoznamo svoje unutarnje ja i počet ćemo kontrolirati misli i osjećaje koji usmjeravaju naš život.
Što meditacija radi?
Meditacija ima sjajan učinak na naše zdravlje i dobrobit. Možemo računati na :
- opuštanje i smanjenje stresa,
- ublažavanje depresivnih stanja,
- reguliranje krvnog tlaka,
- akumulacija energije,
- spori otkucaji srca,
- veća kontrola nad našim mislima i osjećajima,
- povećanje svijesti o vašem tijelu i umu,
- postizanje unutarnjeg mira.
Kako započeti meditirati?
Prvo, nemojte pretjerano analizirati pokretanje meditacije. Jedino je važno pronaći mjesto na kojem se možemo potpuno smiriti. To bi trebalo biti mirno mjesto bez nepotrebnih ometanja . U ovom trenutku želimo se potpuno odvojiti od okoline, pa vrijedi ušutjeti telefon i svirati mantre ili opustiti glazbu.
Najbolje je meditirati dok sjedite , ne mora biti u bilo kojem određenom položaju, ali to bi trebalo biti ugodno i ugodno. S druge strane, meditacija dok legnete nije preporučljiva, jer je vrlo lako zaspati, a na to ne mislimo!
Doba dana nije puno važno u procesu meditacije. Mi biramo trenutak kada imamo trenutak slobodnog vremena i najlakše nam je da se smirimo. Ako je moguće, odvojite malo vremena za meditaciju ujutro.
Vidi također:
Meditacija početnika
U početku nam umjetnost meditacije ne dolazi lako, pa započnite s kratkim seansama . Istina je da bi meditacija trebala trajati minimalno 10-15 minuta, ali možemo početi od 2-3 minute i sustavno to vrijeme povećavati.
Najveća pogreška osobe koja tek počinje meditirati je da vrlo intenzivno razmišlja o tome da uopće ne razmišlja . Na početku puta potpuno je nemoguće i nema učinka. Naše misli će ionako kružiti. Poanta, međutim, nije u tome što ih isprva ne vodimo i ne raseljavamo, već ih pokušavamo pustiti da slijede svoj put.
Kao i kod joge, ključno je usredotočiti se na svoje disanje . Tijekom meditacije trebali bismo disati smireno, duboko i ravnomjerno. Da biste sebi pomogli da polako "pustite misli", korisno je usredotočiti svoj um na proces udisaja i izdisaja i put koji putuje zrak u našim plućima. Također se možete usredotočiti na svoje tijelo. Dovoljno je da se zauzvrat usredotočite na svaki dio tijela i opustite ga u svom umu.