Što nas tjera da jedemo? Ispada da nije uvijek samo osjećaj gladi, a ponekad nas prate samo emocije - radost, strah i najčešće stres. Saznajte kako prepoznati i zaštititi se od emocionalne prehrane!
Kako prepoznati emocionalno jedenje?
Emocionalno jedenje popraćeno je ne samo povećanjem apetita i količine hrane koja se konzumira tijekom pojedinih obroka, već ponajviše grickanjem između njih. Ubiti stres i baviti se emocijama nije najlakše. Nije ni čudo što smo tijekom razdoblja kad nas prate, više voljni posegnuti za jednostavnim rješenjima, tj. Kaloričnim zalogajima i tako upadati u kalorijske zamke .
Kada se to događa? Negativne emocije
Naravno, ne možete generalizirati, jer svako tijelo reagira drugačije, ali najčešće umjerene emocije i stres prate prejedanje, dok snažna emocionalna stanja - ograničenjem prehrane, a u ekstremnim slučajevima čak i anoreksija. Dovoljno je prisjetiti se važnog ispita u životu ili stanja zaluđenosti i zaljubljivanja, kada emocije dosegnu svoj zenit. )
Razlog povećanog apetita mogu biti ne samo ekstremne emocije, već i one kojih nismo u potpunosti svjesni ili ne primjećujemo, poput umora ili dosade. Monotonske aktivnosti znače da kada tražite zamjenski, zanimljiviji posao češće razmišljamo o hrani i, nažalost, češće posežemo za njom.
Pozitivne emocije i hrana
Emocionalno jedenje ne mora se temeljiti samo na negativnim emocijama. Može biti rezultat pozitivnih iskustava. Koliko smo se puta odlučili slaviti važne trenutke u životu - položeni ispit, napredovanje ili drugi uspjeh - nečim ukusnim za jelo? Uostalom, za uspjeh je potrebna odgovarajuća postavka, uključujući kulinarsku.
Kako nas povišena razina stresa može dugoročno pratiti, a pozitivne emocije povremeno izbijaju, utjecaj negativnih emocija na našu prehranu je značajniji. Sa pozitivnim se ne bavimo dugotrajnim prejedanjem.
Kako se mogu nositi s emocionalnim jedenjem?
- U središtu je analiza vašeg ponašanja - pokušajte razmisliti o trenucima u svom životu kada ste jeli pod utjecajem emocija i kako možete spriječiti takve situacije.
- Naučite prepoznavati i imenovati emocije i upotrijebite stanje uzbuđenja kao poticaj za djelovanje. Emocije i stres su poticajni, pa ih pokušajte upotrijebiti za promjenu na bolje i poduzmite nove aktivnosti.
- U depresivnim raspoloženjima, bolje uklonite nezdrave grickalice iz svoje okoline i zamijenite ih zdravom hranom. Ako je potrebno da dobijete hranu, vjerojatnije je da ćemo odustati.
- Ne miješajte emocije s hranom - ako spavamo i opuštamo se u krevetu, ne uzimajte tanjir i grickalice u svoju spavaću sobu. Konotiranje kreveta hranom rezultiraće prirodnim kondicioniranjem. Mjesto na kojem biste se odmarali bit će povezano s hranom.
- Prije nego što posegnete za nečim za jelo, potražite druge načine da se oslobodite svojih emocija i stresa - hodanje, trening, razgovor s voljenom osobom. Bez kalorija i sto puta učinkovitije!