Ne morate se baviti trbušnim vježbama da biste ostali ravni i vitki. Kako je ovo moguće?
Mnogo je čimbenika za ravan trbuh i manji opseg struka, od kojih je samo treniranje 1/3 uspjeha, sve dok ne želimo oblikovati šesterokut. Adekvatne prehrambene navike su važnije. Ipak, postoji trik koji će dodatno smanjiti struk bez težih vježbi i žrtvovanja.
Izvor: Istock
Dijeta za ravan stomak
Dijeta s negativnom kalorijskom ravnotežom je ključna za smanjenje količine trbušne masti i na taj način za smanjenje njezinog opsega . Na internetu postoji mnogo kalkulatora koji nam omogućavaju da lako izračunamo broj kalorija koje bismo trebali pojesti na temelju naše težine, dobi i svakodnevne aktivnosti. Nije, međutim, da bismo imali ravni želudac, mogli jesti sve što god se uklapa u kalorijsku vrijednost. Što i kako jedemo važno je i za ravan želudac .
Prije svega, male porcije - ako želimo da nam trbuh uvijek bude ravan, ne bismo trebali prejesti i pustiti da se stomak istegne. Bolje je jesti 4-5 malih obroka nego 2-3 velika obroka, tijekom kojih se napunimo i tada osjećamo teške.
Velike porcije, kao i jedenje u pokretu, pridonose stvaranju nadutosti, što sprječava čak i vrlo mršave ljude na putu do ravnog trbuha. Ako je trbuh nakon obroka u gornjem dijelu jasno zaobljen, naš je obrok bio prevelik. Ako, posebno navečer, primijetimo da se opseg struka i trbuha u donjem dijelu značajno povećao, to znači da su crijeva u velikoj mjeri napunjena sadržajem, što uzrokuje vidljivo natečenost. To može biti zbog premalo ili previše vlakana u vašoj prehrani. Premala količina otežava probavu, a previše čini da vlakna nabubre i povećaju volumen. Nadimanje u trbuhu također vas može natjerati da pijete premalo vode ili hormonalnih problema, na primjer, prije mjesečnice.
Dodavanje crvenog i zelenog čaja, kuhanog povrća i kaše, integralnih kruha i nemasnog mesa u vašu prehranu pomaže u održavanju ravnog trbuha. Ako želimo uživati u ravnom trbuhu, trebali bismo ograničiti mliječne proizvode, mlijeko, masnu i prženu hranu, bijeli kruh.
Vakuum na ravnom trbuhu
U pravilu, vježbe za želudac ne smanjuju njegov obim, već učvršćuju i jačaju njegove mišiće. Međutim, postoji jedna jednostavna vježba koja značajno smanjuje opseg struka i trbuha, čak i ako ne dijetu i ne radimo druge vježbe. Bio je vrlo popularan među bodybuilderima 1980-ih koji su osim velike muskulature željeli imati i najmanji mogući opseg trbuha. Ne trebate se zagrijavati da biste to učinili, dovoljno je da na početku provedete oko 2-3 minute dnevno i to možete učiniti svugdje. Ova vježba poznata je i kao vakuum.
Vakuum se odnosi na povlačenje u trbuhu dok zatezanje mišića . Na taj način stimuliramo i oblikujemo mišić koji se nalazi ispod mišića rektusa abdominisa. Odgovorno je za držanje naših unutarnjih organa. Kako usisati?
Na početku je najlakše usisavati dok ležite. Savijte koljena i lepite leđa na zemlju. Uvlačimo se u trbuh i pokušavamo zategnuti mišiće. Izdržimo oko 20 sekundi, za to vrijeme možemo lagano udahnuti i izdahnuti, ali cijelo vrijeme povlačeći trbuh unutra. Vježbu ponavljamo 2-3 puta ujutro, na prazan stomak i prije odlaska u krevet, također 2-3 puta. S vremenom možemo povećati vrijeme zadržavanja u pozi i broj ponavljanja.
S vremenom možemo vježbati izvlačenje trbuha tijekom svakodnevnih aktivnosti, poput četkanja zuba ili kuhanja . U tu svrhu, umjesto da ležite, usisavajte dok stojite, savijte torzo ako je potrebno i položite ruke na stol ili pult. Da biste vidjeli najbolje rezultate, vrijedno je usisavati svaki dan . Čak i bez promjene prehrane, napornih treninga i žrtvovanja, nakon mjesec dana vakumiranja, možemo očekivati oko 1 cm manje u opsegu struka i trbuha . Uz to, na ovaj način jačamo duboke mišiće što pozitivno utječe na držanje tijela te potiče i ubrzava probavu. Na taj se način ravni trbuh i vitak struk još lakše postižu.
Glavni izvor fotografija: Istock