Rolling je pravi hit na internetu. Roller nije samo moderan gadget, već sjajna podrška ljudima koji brinu o svom tijelu. Kakvi su učinci kotrljanja i koliko često to morate činiti?
Donedavno je valjanje bilo domena samo fizioterapeuta, ali odnedavno je postalo vrlo popularno među ljudima koji vode zdrav način života. Redovito valjanje učinit će vaše tijelo fleksibilnijim i manje sklonim ozljedama, a istovremeno će se riješiti celulita. Međutim, to nisu sve prednosti valjanja. Što se točno kotrlja i koji su rezultati?
Rolling - što je to?
Rolling je miofascijalna auto-masaža koja se izvodi uz korištenje posebnih pjenastih valjaka. Njegova je zadaća popustiti izraz i razgraditi mišiće putem bolje opskrbe krvlju. Možete prebaciti gotovo bilo koji dio tijela, uključujući noge, leđa i vrat. Ova metoda sastoji se u klizanju na posebnom valjku uz korištenje vlastitog tereta. U praksi dajemo određeni dio tijela na valjak, a zatim radimo pokrete naprijed i natrag, tako da se valjak rotira ispod nas, masirajući odabrani dio tijela.
Kakvi su učinci valjanja tijela?
Aktivacija fašije i pravilno funkcioniranje
Pri kotrljanju otpuštamo fasciju zahvaljujući kojoj se naši mišići brže obnavljaju i imaju veću učinkovitost. Uz to, valjanje aktivira kolagena vlakna koja se prelaze jedna preko druge kako bi hidrirala tkiva. Fascia je fleksibilnija i radi bolje, zahvaljujući čemu se bolje zaštitimo od oštećenja i ozljeda. Fascia djeluje kao kostur koji podržava mišiće u tijelu, stoga je njegovo pravilno funkcioniranje vrlo važno. Suha i slaba fascija rezultira krutošću tijela, kao i karakterističnim neugodnim osjećajem povlačenja.
Valjanje kao najučinkovitija metoda istezanja
Valjanje je također napredna metoda istezanja. Tijekom ove vrste vježbanja, ne brinemo samo o odgovarajućoj duljini naših mišića, već i o njihovoj pravilnoj napetosti. Zahvaljujući tome štitimo se od stvaranja bolnih okidačkih točaka i ukočenosti mišića koji su rezultat intenzivnog treninga ili lošeg držanja tijela.
Rolanje tijela radi smanjenja celulita
Valjanje kao vrsta masaže pomaže razgraditi naslage celulita. To je zato što poboljšava opskrbu krvlju masiranim dijelovima tijela i učvršćuje ih, a također potiče proizvodnju kolagena. Kada krv slobodno cirkulira u našem tijelu, više hranjivih sastojaka i vode dospije u tkiva, što rezultira uklanjanjem nečistoća iz tijela i boljim stanjem naše kože. Tako redovito valjanje daje puno bolje rezultate od korištenja kreme i losiona protiv celulita.
Vidi također: Oprema za domaće vježbanje - 10 prijedloga.
Kada i koliko često valjati tijelo?
Valjanje se može izvesti i prije treninga, nakon treninga i terapijski. Svaki put kada se valjate, izvedite nekoliko do 10 ponavljanja za svaki dio tijela. Preokret prije vježbanja trebao bi biti prilično kratak i trajati nekoliko minuta. Nakon treninga si možemo priuštiti malo duži trening. Valjanje u sklopu terapijskih vježbi traje od 40 minuta do čak sat vremena. Treba ga izvoditi najmanje jednom tjedno i nanositi na sve dijelove tijela.