Vježbate li i pokušavate li pojačati sagorijevanje masti tijekom treninga? Ako ne vidite rezultate svog rada, pogledajte popis 5 pogrešaka koje možete učiniti kada pokušavate sagorjeti masnoću!
Prekratko vrijeme za vježbanje
Sagorijevanje masti je najučinkovitije nakon 20 minuta treninga. Naravno, nije da su prve minute vježbanja potpuno neučinkovite. Međutim, proporcije se mijenjaju, jer u početnoj fazi treninga energija dolazi uglavnom iz glukoze, dok se s vremenom potrošnja energije iz šećera smanjuje kako bi se sagorjele masnoće.
Nakon otprilike 20-30 minuta vježbanja, sagorijevanje masti ne započinje (kao što se često vjeruje), već se samo pojačava i nastavlja rasti. Masnoće sagorijevamo od samog početka treninga, ali ne vrijedi zaustaviti taj proces najvećim intenzitetom. Stoga je najbolje da takav kardio trening traje najmanje 45 minuta. Tada, zadržavajući regularnost, možemo očekivati zadovoljavajuće rezultate.
Otkucaji srca s kardio - previsok? Preniska?
Da bi kardio trening bio što učinkovitiji, vaš otkucaj srca treba održavati relativno konstantnim, između 65-70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Ovo su najoptimalniji uvjeti za sagorijevanje masti. Višestruki monitori aktivnosti , poznati i kao monitori vježbanja, mjere vaš trenutni rad srca . pametne narukvice, ali kako izračunati svoj maksimalni broj otkucaja srca?
Najčešći način izračunavanja vašeg maksimalnog broja otkucaja srca je sljedeći:
220 - dob = maksimalni broj otkucaja srca
Nakon izračuna, određujemo raspon od 65% do 70% maksimalnog broja otkucaja srca i održavamo ga tijekom treninga.
Ugljikohidrati prije treninga, tj. Osnovno gorivo
Trening, posebno intenzivan, zahtijeva uravnoteženu prehranu. U danima kada vježbamo, ukupna kalorijska vrijednost konzumiranih obroka trebala bi biti veća nego u slobodnim danima od treninga - to je van svake sumnje. Međutim, važna je ne samo kalorijska vrijednost, već i vrsta obroka i hranjive vrijednosti koje u njemu dominiraju.
Naše tijelo treba ugljikohidrate za ulazak u način sagorijevanja masti. Bolje rečeno - automobilu s plinskim sustavom potreban je benzin da bi se mogao prebaciti na opskrbu plinom. Isto je i s našim tijelom, koji trebaju ugljikohidrate za ulazak u način sagorijevanja masti. Može biti čak pola banane 30 minuta prije treninga, ali mi apsolutno moramo osigurati gorivo.
Izbjegavanje obroka nakon vježbanja
Ako nas prati, moramo se osloboditi razmišljanja "Nisam potrošio 1,5 sata na trenerci da bih nešto pojeo!" Ako se bojite da ne izgubite učinke vježbanja, savjetujemo vam da ne jedenje može dovesti do toga. Nažalost, nakon treninga, tijelo neće nastaviti crpiti energiju iz masti, već iz proteina, smanjujući na taj način mišićnu masu. Što više mišića, to bolje sagorijevate masnoće, tako da im izgradnja treba biti naš prioritet, a ne sagorijevanje. Da se to ne bi dogodilo, trebali bismo jesti obrok bogat proteinima, ali i ugljikohidratima.
Provjerite što jesti nakon treninga!