Vježbajući se kod kuće, u stanju ste se riješiti trbušne masti. Otkrijte najbolje trbušne vježbe!
Ravni stomak je univerzalni san i ... prilično teško ostvariv. Voljeli bismo se riješiti gume i ne umoriti se istovremeno. Rješenje može biti uređaj dostupan u nekim kozmetičkim salonima koji će izvesti 20.000 sit-up-a za nas ili odgovarajući trening - učinkovit, ali ne nužno i ubojit . Jer postoje vježbe koje - izvodene svakodnevno 20 minuta - donose nevjerojatne rezultate bez muke.
Foto: iStock
Trbušni trening kod kuće
Kada se pokušavamo riješiti masti nakupljene u području između kukova i pupka, obično se zaustavljamo na takozvanim mrvicama. U međuvremenu, iskusni treneri tvrde da nam ova vježba ne garantira gubitak trbušne masnoće. A ako se radi prečesto, može preopteretiti tijelo i uzrokovati bol u lumbalnoj kralježnici .
Ako želite sagorjeti trbušne masnoće, prije svega trebate izvesti aerobne vježbe , tj. One tijekom kojih se povećavaju otkucaji srca i disanje. Aerobne vježbe koje možemo raditi kod kuće su:
- odjeća za igru,
- trčanje na mjestu s visokim podizanjem koljena,
- burpees (stojite pri pažnji, zatim skačete s rukama gore, spuštate se nogu unazad, dodirujete pod zdjelicom, a zatim se vraćate u stojeći položaj),
- čučnjevi s laganim opterećenjem.
Nažalost, aerobna tjelovježba duže traje - trebate je raditi najmanje pola sata kako biste započeli sagorijevati masti, a ne samo glikogen (polisaharid koji hrani vaše mišiće). Međutim, intervalnim treningom možemo značajno smanjiti trajanje aerobnog treninga .
Intervalni trening izmjenjuje se između vježbanja visokog intenziteta i lakših razdoblja . Svjetlosna faza, tj. Lagana vježba, je 50-60 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Tvrda faza - intenzivni napor - otprilike je 95 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. A maksimalni broj otkucaja srca za žene izračunava se pomoću formule:
HRmax = 210 - 0,5 x dob - 0,022 x težina
Da biste postigli najbolje rezultate u najkraćem mogućem roku, dobra je ideja ne oslanjati se samo na trbušni trening. Prelaskom na pravilnu prehranu, imamo šansu da postignemo svoj cilj iz snova - ravan trbuh - čak i nekoliko tjedana ranije j.
Savjetujemo svima onima koji se odluče na trening trbuha:
- odustati od visoko prerađene hrane,
- ograničiti količinu konzumiranog kruha,
- zamijenite bijelu rižu, kruh i pšenične rezance njihovim tamnim kolegama - smeđom rižom, integralnim kruhom i rezancima od cjelovitih žitarica,
- slatku ili slanu grickalicu zamijenite s nekoliko orašastih plodova,
- Pij puno vode.